• RSS
  • Facebook
  • Twitter

Mnoge od nas iz različitih razloga više vole da vežbaju kod kuće nego da posećuju teretane i fitnes centre. Međutim, neke žene misle da vežbanje kod kuće nije dovoljno efikasno, a ima i onih koje su redovne u kućnom vežbanju neko vreme i vremenom odustanu. Za sve vas evo nekoliko korisnih saveta kako biste ostale dosledne i kako bi vežbanje kod kuće dalo isti rezultat kao i ono u teretani.

Vreme.

Odvojite vreme za vežbanje i pridržavajte ga se kao da imate zakazan termin u fitnes centru. Neko voli da vežba rano ujutru, neko popodne… Odredite kada i koliko vama najviše odgovara da se posvetite vežbanju i držite se toga. Takođe, odredite dane u nedelji kojim ćete vežbati. Budite dosledne i vremenom će se vaše telo navići na ovu rutinu.
Savet: Ukoliko ne želite da propustite omiljenu TV seriju, vežbajte ispred TV- a, tako ćete se i opustiti a i uraditi nešto korisno za sebe. Možete odraditi i nešto za posao ili školu tokom vežbanja, pa ćete vreme provedeno na strunjači utrošiti dvostruko pametno.

Program.

Pronađite vežbe koje vam najviše odgovaraju. Možete ih naći u vidu klipova na Youtube-u ili u nekom novinskom članku, a i mi smo u kategoriji Zanimljivosti odvojile neke vezbe koje vam mogu pomoci :wink: Napravite same svoj program i pridržavajte ga se. Kako ne biste zapale u rutinu i kako vam vežbanje ne bi postalo dosadno, svaki drugi ili treći trening možete da provedete u prirodi- trčeći ili u šetnji.

Oprema.

Nije neophodno da imate malu teretanu kod kuće, ali ako imate traku za trčanje, sobnu biciklu ili neku drugu spravu još bolje. Ukoliko nemate neko od ovih pomagala, nabavite ono neophodno za šta nije potrebno izdvojiti dosta novca, a šta može učiniti vaše vežbanje boljim. To su strunjača, tegovi, konopac za preskakanje, lopta za pilates. Osim toga, imajte odeću za vežbanje kao da idete u teretanu. Trenerice ili helanke i majičica su sasvim dovoljni. Ne zaboravite i udobne patike.

Muzika.

Vežbanje uz muziku je zabavnije i lakše. Napravite listu brzih pesama koje bolite i koje vas pokreću i vežbanje može da počne.

Jelena na 23 - Apr - 2012

4 Komentara.

  1. Marina Marina says:

    Slazem se da je za vezbanje kod kuce potrebna samodisciplina, da se izdvoji vreme, da se ne zabusava :blush: i sl.
    Ja volim da radim vezbe kod kuce i, od rekvizita, koristim podlogu za vezbanje i male tegove. Sledece na listi za kupovinu mi je lopta za pilates.
    Nije mi potrebno da mi iko pokazuje vezbe jer mogu da se nadju snimci sa treninzima na youtube-u i to za razne nacine vezbanja: jogu, pilates, aerobik, zumbu…
    Dobra fora za vezbanje kod kuce je i dok se gleda serija/film. Verujem da bii za kondiciju svakome mnogo znacilo da “odmarsira” jedno pola sata, dok gleda epizodu omiljene serije.

     
    • Jelena Jelena says:

      Samodisciplina je najbitnija, ako mene pitas :) Ja najvise koristim strunjacu, tegove i traku za trcanje. Nekad samo brzo hodam na njoj, a mogu i da citam knjigu dok to radim ;) Loptu za pilates imam vec nekoliko godina, ali sam je koristila samo malo dok je bila nova i dok mi je bio merak :D Sada, na zalost, skuplja prasinu :( Uvek se trudim da sto vise ukljucim konopac za preskakanje, tj. vijacu :), jer je jako jako efikasna, ali uvek zaboravim na nju :(

       
  2. Aleksandra Aleksandra says:

    E lopta je meni zakon! Posleporođajni stomak je nestao sad je i bolji nego prije (ili sam snizila kriterijume ;)) Za leđa vježbe na lopti su neizostavne za ruke i tako sve redom…imam i tegiće i kombinujem to dvoje…trčanje ostavljam za vanka :)

     
    • Jelena Jelena says:

      Ja bih volela da podelis sa nama te vezbice koje radis na lopti :) Htela bih opet da pocnem da koristim svoju, zalosno je da cami u cosku :(

       

Dodaj novi komentar


:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub:

Zanimljivosti

Biblioteke – verni čuvari vrednih knjiga

Biblioteke - verni č...

Iako danas u knjižarama možemo kupiti knjige po povoljnim cenama ...

Velike ideje za malu dnevnu sobu

Velike ideje za malu...

Ako imate malu dnevnu sobu, ne znači da se u ...

Kako možeš tako rano da se šminkaš?

Kako možeš tako rano...

Radno vreme od 7h ujutro ne ostavlja mnogo vremena za ...

Svaka knjiga je novo putovanje – destinacije iz literature

Svaka knjiga je novo...

Ako vam je važno da tokom čitanja neke knjige stvorite ...

Tajna ženske sreće – nakit koji svi primećuju

Tajna ženske sreće -...

Pre skoro dve godine predstavili smo nakit Tajna ženske sreće, ...

Igre u pesku ili: “Ne! Isprljaćeš se!”

Igre u pesku ili:

Pesak budi asocijaciju na more, na bose noge, trčanje, ležanje ...

Važne informacije za prolećne kombinacije

Važne informacije z

Šta da nosite ovog proleća i da li nešto iz ...

Kurkuma u ishrani

Kurkuma u ishrani

Kurkuma je danas veoma često upotrebljavano začinsko bilje, koji se ...

Od jutarnje kafe u kafani

Od jutarnje kafe u k

Kafa, a sa njom i kafana kao stecište njenog ispijanja ...

Kao iz snova – leto za mlade u Španiji

Kao iz snova - leto

Španija je unikatna i strastvena zemlja Mediterana, lepe prirode, duge ...

Prijatelji sajta

  • Edi bener
  • Maja Vukic
  • ApiTerapija
  • Suveniri
  • ​Blackberries bend