Kako izabrati i početi dijetu

Danas je sve više novih dijeta ali i sve više ljudi sa viškom kilograma. Problem kod mnogih je i to što pored planova nikako da počnu sa nekom dijetom dok drugi pak nemaju uspeha i kao da uvek izaberu pogrešnu koja im ne odgovara.

Da biste najlakše odlučili da držite dijetu, proučite svoje navike u ishrani i odstranite one loše, koje utiču na gojenje: slatkiši, masnoće, užine, sosovi… Jedite dijetalne pudinge, voćne kolače, u malim količinama. Za užinu pojedite krišku dinje, pola grejpfruta, čašu nemasnog mleka. Grickajte šargarepu ili celer. Sosova se odreknite.
U toku dijete potpuno isključite alkohol, jer sadrži kalorije koje ne koriste organizmu.
Evo nekoliko zanimljivih dijeta…

Dijeta

Balans dijeta
Doručak: Čaša mineralne vode ili soka, čaj ili kafa bez šećera, komad dvopeka ili parče crnog hleba (50 g).
Ručak: Biftek ili šnicla na teflonu bez masti, 300 g svežeg povrća, začinjenog kašikom hladno ceđenog ulja i 150 g svežeg voća ali ne i banana, suvog voća i grožđa.Sve to zaliti sa dosta vode.Bar dva litra dnevno.
Večera: Bareno jaje, salata (paradajz, zelena, šampinjoni), 100 g praške šunke i malo kuvanog voća.

Dijeta za hormonsku ravnotežu
Kada je u organizmu narušena hormonska ravnoteža i kada se javi višak progesterona i niži nivo estrogena, osećamo se umornim i stalno smo gladni, jer hormoni utiču na centre za sitost. Možda ste primetili da vam se apetit obično poveća desetak dana pred menstruaciju.Izbegavajte tada presoljenu hranu, previše kalcijuma, gvožća i alkohola (samo čaša, dve vina dnevno).Uzimajte dosta tečnosti i bavite se sportom.
Doručak:Čaj , voće (150 g) i 50 g hleba od integralnog brašna.
Ručak: Pileće belo meso bez kožice (180 g), 100 g testenine ili barenog krompira, 150 g povrća i 50 g mladog neslanog sira.
Večera: Potaž od povrća, riba u dunstu sa dosta začina, limuna i kašičicom ulja i malo svežeg voća.

Balanced-Diet

Energetska dijeta
Uz kretanje i vežbanje ide i odgovarajuća dijeta. Nikako nemojte preterivati sa hranom posle vežbanja.Dijeti možete dodati kašičicu meda ili soka.
Doručak: Čaj ili kafa bez šećera, dva tosta, sezonsko voće (100 g).
Ručak: Komad (150 g) pilećeg belog mesa ili šnicle bez masnoće, šampinjoni ili karfiol (200 g) začinjen svežim peršunom, mladim lukom i komadićem posnog mladog sira.
Večera: Razno povrće (300 g) spremljeno na pari sa aromatskim travama i kašikom ulja i 200 g kuvanog voća.

Makrobiotička dijeta
Cilj ove dijete je da se uravnoteži energija (jin i jang) ato se postiže pravilnim odnosom vitamina, minerala, proteina i kalcijuma.U osnovi dijete su žitarice, soja, povrće i alge koje aktiviraju metabolizam.
Doručak: Zobene pahuljice, tost od integralnog brašna i čaj od nekoliko vrsta trava.
Ručak: Pirinač i azuki – crveni sitni pasulj, i to samo po dve supene kašike sa svežim povrćem (300 g) začinjenim susamovim uljem.
Večera: Supa od soje, povrće po želji, ren sa algama (50 g), kuvana šargarepa, pečena jabuka, kafa od pečenih žitarica.

Dijeta protiv apatije
Bezvoljni ste, dosadno vam je, svaki čas posežete za hranom. Slabo izlazite, jer vam je garderoba za dva broja veća. Odbacite slatkiše, obucite se lepo, izađite, upoznajte nove ljude…
Doručak: Čaša vode sa tabletom multivitamina, čaj i kafa bez šećera, parče crnog hleba (50 g) i malo džema.
Ručak: Dva tvrdo barena jaja, činija salate po želji i čaša vina.
Večera: Barena testenina (100 g) začinjena bosiljkom, belim lukom i sosom od paradajza, sa kašičicom ulja i voće (100 g).

Za početak, svaku dijetu držite najviše tri dana u nedelji. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi novim vrstama i količinama hrane. Posle mesec dana ćete već videti šta vam najviše prija, pa formirajte nedeljni jelovnik prema sopstvenim potrebama i željama.Naš savet je, da prilikom sastavljanja plana ishrane, konsultujete tablicu sa kalorijama.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: