Uz Kafu logo

Kako se ugojiti? Problem mršavosti i saveti za dodavanje kilograma

Za bolji dan

Autor: uzkafu

Od kada znam za sebe imam manjak kilograma. U školi sam uvek bila najmanja, nisu pomagali ni svi mogući vitamini i sirupi za apetit. Kasnije nisam mogla da pronađem odgovarajuću veličinu garderobe za sebe, već sam skoro sve morala da prepravljam i sužavam. Nekada sam čak najbolje modele garderobe za sebe pronalazila na dečijem odeljenju.

Ovo nije bio moj izbor, jela sam normalno, nekad čak i više kako bih dodala koji kilogram, međutim, ništa. Jednostavno, moj metabolizam je takav, veoma je brz tako da se ništa što pojedem „ne lepi“.

Sa druge strane, ako dva dana jedem manje nego obično, kilogrami se istope.

Stalno sam postavljala pitanje: “Kako da se ugojim?”

Govorili su mi: “Uživaj u tome, kasnije sa godinama ćeš imati problema sa viškom kilograma”. Ali ja se nisam osećala lepo i zato sam rešila da dodam koji kilogram, da me malo ima. A i sigurna sam da je bolje za zdravlje.

Retko ko danas piše o ovom problemu jer se pretpostavlja da su mršavi ljudi zadovoljni svojom težinom. Lako pronalaze garderobu za sebe, dobro izgledaju, ništa se „ne preliva“. Čini se da uživaju u svojoj mršavosti. Međutim, verujte mi da nije tako. Ovo je daleko od istine. 

Mršavost je problem isto kao i višak kilograma. Razlika je u tome što je više zdravstveni nego estetski. Pretraživala sam na internetu kako da dodam koji kilogram i pronašla veliki broj saveta od kojih sam usvojila ono što sam shvatala kao najbolje i najdelotvornije. Pokazalo se i da sam bila u pravu, da me osećaj nije prevario.  

Manjak kilograma – šta je važno da znate

Iako sam mislila da mršavost ne izaziva zdravstvene probleme, nakon dužeg istraživanja i informisanja, shvatila sam da ovo nije tačno. Manjak kilograma može narušiti zdravlje isto kao i višak.
Nedovoljna težina definiše se kao problem kada je indeks telesne mase ispod 18,5. Procenjuje se da je ova telesna masa potrebna za održavanje optimalnog zdravlja i sve ispod nje podvodi se pod neuhranjenost. Nasuprot tome, indeks telesne mase preko 25 smatra se prekomernom težinom, a sve iznad 30 podvodi se pod gojaznost.

Međutim, shvatila sam da ne treba biti isključiv kada je u pitanju računanje indeksa telesne mase. Mnogi ljudi su mršavi, ali su proirodno zdravi, tako da mala težina ne mora da označava zdravstveno problem. 

Kako se ugojiti na zdrav način

Znala sam da je veoma važno da dobijem na težini i sačuvam ili unapredim zdravlje svog organizma. Zato nisam želela da jedem krofne, pice i slatkiše i na taj način gomilam negativne kalorije koje ništa dobro ne mogu da donesu mom telu. Cilj mi je bio da dobijem mišićnu masu i potkožno masno tkivo, a ne mnogo nezdrave masti na stomaku.
Poznajem ljude koji pate od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema, a na prvi pogled ne deluju gojazno i nikada nisu imali problem sa prekomernom težinom. Ovo je potvrda da mi prilikom postizanja cilja nije bilo važno samo da jedem, već mi je na prvom mestu bilo ono što jedem.
Zato želim da do detalja prenesem svoje iskustvo i nadam se da ću ovim tekstom motivisati i pomoći nekome ko ima problem mršavosti

Unos  više kalorija nego što telo može da sagori

Najvažnija stvar koju sam učinila u dobijanju na težini je to što sam stvarala više kalorija, odnosno najčešće sam jela veće porcije tokom obroka.
Prvo sam na kalkulatoru kalorija odredila broj kalorija koji mogu da unesem na osnovu svoje težine i visine. Pošto sam htela da dobijem na težini, svakog dana sam unosila 300-500 kalorija više od onoga što mi je bilo potrebno. Naravno, broj kalorija je varirao pa sam nekada unosila više. Ovo je trajalo nekoliko dana, dok nisam stvorila naviku da konzumiram više hrane. Posle toga mi je sve bilo lakše. Nisam strogo brojala kalorije, već sam umela da procenim kada je dobro da pojedem još malo.
Ako neko želi da brže dobije na težini, može da unosi i 700-1000 kalorija više u toku dana, ukoliko mu to prija. 

Konzumiranje proteina 

Najvažniji nutritijent za dobijanje na težini su proteini. Pre svega, mišići se sastoje od proteina i kada unosimo negativne kalorije, sve one završe kao masnoća. Istraživanja koja sam čitala pokazala su da tokom perioda dodavanja kilograma hrana bogata proteinima dovodi do pretvaranja dodatnih kalorija u mišiće.
Međutim, proteini su mač sa dve oštrice. Od njig se čovek brzo zasiti pa je nekada teško uneti dodatne kalorije kroz proteine. Ali budite uporni i istrajni u svojoj nameri da postignete željenu težinu. 

Ugljeni hidrati su veoma važni 

Često ljudi pokušavaju da ograniče unos ugljenih hidrata i masti, jer smatraju da nisu dobro za organizam, a posebno kada je u pitanju višak kilograma.
Međutim, prilikom dodavanja kolograma, ugljeni hidrati su veoma važni. U ovom slučaju najbolje je napraviti optimala unos ugljenih hidrata, masti i proteina tokom svakog obroka. Jesti najmanje tri obroka dnevno, ne praviti velike pauze između njih, a u međuvremenu je dozvoljeno i da prezalogajite neke orašaste plodove ili voće. 

Dijeta za gojenje

Sve savete koje sam pronašla prilagodila sam sebi i za otprilike mesec-mesec i po dana sam sa 46kg došla na 51kg. Što na mojih 165cm visine izgleda odlično.
U životu nisam imala toliko i bila sam presrećna što sam konačno uspela da se malo ugojim.

Odmah sam osetila promene što se tiče zdravstvenog stanja, a i osećala sam se lepše.
Jela sam 2-3 kuvana jaja dnevno i pila litar mleka dnevno. To je bio samo dodatak ishrani. Sve ostalo sam normalno jela. Mnogi su mi rekli zašto jedeš toliko jaja, to nije dobro za holesterol, ali meni zaista ništa od voga nije naštetilo.

Primer jelovnika za gojenje

Doručak
2 šolje sirove ovsene kaše sa 2 dl mleka sa suvim voćem po želji. Ukoliko možete, pojedite i krušku hleba od celog zrna žitarica.
Užina
Kriška sira, čaša mleka i neko voće.
Ručak
Pasulj sa slaninom i hleb od celog zrna.
Užina
Banana, šolja jogurta i kašika meda.
Večera
Oko 200 grama neke ribe, veći krompir ili grašak, plus čaša mleka. 

Doručak
Dva jaja (pržena ili kuvana), malo sira, povrće po izboru i hleb od celog zrna žitarica.
Užina
Konzerva tunjevine, 100 gr kuvanog pirinča, zelena salata.
Ručak
Grašak sa junetinom, hleb od celih zrna žitarica.
Užina
Proteinski šejk za gojenje i dve voćke po izboru.
Večera
Ćureći medaljoni, sir, krompira i jedna banana.

Skoro sam radila kompletnu krvnu sliku i savršena je. Ukoliko i vi imate ovakav problem, probajte ovo.
Još nešto, ne zaboravite da se bavite fizičkom aktivnošću kako taj višak kilograma ne bi postao pravi višak koji vam neće lepo stajati i koji će vam smetati.


Pretplati me
Obavesti o
guest
44 Comments
najstariji
najnoviji najviše glasova
Inline Feedbacks
View all comments
Marija
Administrator
12 godine ranije

Mnoge zene bi ti zavidele na toj kilazi :biggrin: Verujem da si zbog mrsavosti imala probleme i drago mi je sto si se ugojila i to prevazisla.

Znam da anoreksija nema veze sa ovim tekstom, ali moram da je spomenem. Na zalost, sve vise zena drzeci dijete postaju anoreksicarke, a za sve to je kriva modna industrija koja oblikuje i stvara ideal zenske lepote. Tuzno…

Jelena
Jelena
12 godine ranije
Reply to  Marija

Verujem 🙂 , ali muka je i ovo velika. Ja sam sada zadovoljna kilazom, mnogo lepse izgleda, zdravije je, bolje se osecam…
Da, anoreksija je jako veliki problem. Devojke ne shvataju da to sto vide na tv-u i u novinama nije prava slika. Bolje je i par kg viska, nego liciti na kostur. Nadam se da se situacija uskoro promeniti.

Dare
Dare
3 godine ranije
Reply to  Jelena

Dajte neki najbolji savet da se čovek BRZO UGOJI može i na mejl da piše neko…
Hvala

Aleksandra
Aleksandra
12 godine ranije

Da interesantna tema- ovo je zasigurno nepravedno zapostavljen problem. Super članak i savjeti za cure kojima je potrebno sve to…mislim da bi se generalno trebalo malo više govoriti o tome. Ja sama nisam nikada imala problema, iskreno kao većina djevojaka moj problem je obrnut :/ ali poznajem i drage ljude koje ove stvari i tekako muče ili su mučile…

Jelena
Jelena
12 godine ranije
Reply to  Aleksandra

Sada mozes da im das savet 😉 Da, ovaj problem je zapostavljen jer ga ljudi ne smatraju problemom vec misle da su mrsave devojke u velikoj prednosti i zavide im. Medjutim i to je problem kao i gojaznost. Dugo sam tragala za pravom dijetom i ovom kombinacijom sam prezadovoljna.

Andjela
Andjela
12 godine ranije

Jao, hvala puno na ovom postu…moram obavezno da isprobam ovo, posto nista vise ne pomaze…Inace, imam 50 kg, a visoka sam 167…ja hocu bar jos 3 kg 🙂 pa, nadam se da ce mi ovo pomoci! Hvala jos jednom!

Jelena
Jelena
12 godine ranije
Reply to  Andjela

Draga Andjela, nema na cemu! Znam tvoje muke 🙂 Obavezno probaj, verujem da ce ti pomoci. I javi rezultat 😉 Drzim palceve :wub:

Cica
Cica
7 godine ranije
Reply to  Jelena

Cao svima. Upravo tragam za ovako necim i eto naidjem. Ovih dana se bas mucim oko toga da dobijem koji kg vise. Inace sam visoka 165 a kg trenutno imam 55. Za mene to nije dovoljno iz razloga sto kad dobijem jedan kg vise ili manje to se mnogo primijeti. Nekad sam imala 65kg i tada sam se mnogo bolje osjecala, bila sam zdravija. Hvala Jeco na savjetu i ja cu od sad poceti sa ovim pa se nadam da ce uspjeti. Bar da dobijem 5kg ja cu bit zadovoljna. Pozzz

Milica
Milica
12 godine ranije

ma,i ja imam isti problem,i ako mozete nekako da mi pomognete,prije par mjeseci saaam dobila 5kg,ali sam skoro opet izgubila:(

Jelena
Jelena
12 godine ranije
Reply to  Milica

Milice, meni se isto ranije desavalo da dodam par kg ali ako ne jedem redovno 2,3 dana odmah mi se sve istopi. Od kada sam se ugojila ovom metodom iz teksta imam 51kg i ta kilaza mi se vec dugo ne menja. Jedi redovno, nemoj da preskaces obroke i da jedes na brzinu. Probaj ovu moju metodu, a gore u tekstu imas i link koji vodi do sajta gde ces naci jos neke korisne stvari. Ako nista ne pomogne savetujem ti da posetis nutricionistu, mozda su tvom organizmu potrebni neki drugaciji sastojci. Veliki pozdrav i nadam se da ces to… Pročitaj više »

Olja :))
Olja :))
12 godine ranije

Pivski kvasac stvarno pomaze, kazem iz iskustva.. :biggrin: zato,ako zelite da se ugojite pocnite da ga pijete.. 🙂

Naida
Naida
9 godine ranije
Reply to  Olja :))

I ja imam isti problem kao i vi pokusat cu i pivski kvasac pa vam javim jedem sve zivo i nista

Marija
Marija
11 godine ranije

I ja imam problem oko toga.Hocu da se ugojim a ne mogu nikako,jedem i nista se ne prima 🙂 Na to sve sam aktivna u sportu .. Imam 51kg a viskoka sam 73. Nije sad da mi je neki problem bas sto sam mrsava,al’ hocu da me ima 😀 Ako mozete nekako da mi pomognete bila bi vam zahvalna mnogo!

Jelena
Jelena
11 godine ranije
Reply to  Marija

Probaj dijetu i savete iz teksta, mislim da ce pomoci. Dugo sam se mucila sa tim problemom, ali mi je ovo jako pomoglo.

I
I
11 godine ranije

Citam tekst i pitam se da li sam ja ga negde napisala pa je neko to prekopirao i stavio na net 😀 bukvalno od reci do reci je situacija kao kod mene… Konacno da nadjem nekoga ko pise o ovome, jer, bas kao sto si i sama rekla, retko ko se bavi tim problemom jer svi misle da to i nije problem.

Biljana
Biljana
11 godine ranije

Imam 47 kg a visoka sam 161 cm,pomozite mi

Lavanda
Urednik
11 godine ranije
Reply to  Biljana

HerbaLife se pokazao kao jako dobar i u dobijanju na misicnoj masi. Pretpostavljam da ne zelis salce nego kvalitetan dodatak 🙂 Javi mi se na milenicav@gmail.com ako si raspolozena za wellnes evaluaciju i dobar program!

Nenad
Nenad
10 godine ranije

Kada se piju tablete? Koliko puta dnevno?

Jelena
Jelena
10 godine ranije
Reply to  Nenad

S obzirom da se radi o tabletama koje su vitaminske, sadrze kompleks vitamina B, one se piju kao i bilo koje druge tablete namenjene za podizanje imuniteta ili nekog vitamina u organizmu- jedna dnevno.

Nenad
Nenad
10 godine ranije
Reply to  Jelena

Ja sam našao u prahu 😀 da li stv pomažu da se dobiju kilogrami?

Jelena
Jelena
10 godine ranije
Reply to  Nenad

Vitamin B povecava apetit, a pivski kvasac je nista drugo do kompleks vitamina B. Pomazu i druge tablete koje sadrze vitamin B, a konkretno pivski kvasac koriste sportisti kada zele da dodaju masu. Meni je pomoglo, ali ne mogu da tvrdim da ce svakom. Probaj, u svakom slucaju ne moze da steti to su vitamini.

Nenad
Nenad
10 godine ranije

Za mesec dana,koliko može da se nabaci kg? Nadam se da će uspeti. 😀 nikako da se ugojim,redovno jedem,ali ništa.

Nenad
Nenad
10 godine ranije

Je l’ jedna tableta dnevno? :*

mimi
10 godine ranije

i ja imam isti problem imam 23 godine imam dvoje dece i i dalje sam mrsava inace sam i ranije imala taj problem dok nisam rodila nisam mogla da nadjem odecu za sebe imala sam 38 kila strasno sad sam se malo ugojila imam oko 48 a visoka sam 160 mada hocu jos 2 do 3 kile mislim da bi bilo ok. probala sam svasta cak i taj biomed 6 ma kakvi nista ne pomaze probacu sad ovo i videcemo mada nikad nisam drzala dijete i tako to vec to mi je genetski ja kad sam trudna izgledam ko avion… Pročitaj više »

tina
tina
10 godine ranije

Super je ova stranica moram isprobat taj pivski kvasac inace sam visoka 165 i imam 60 kg al htjela bih barem jos 10 muz voli kad imam obline

pavle popovic
pavle popovic
10 godine ranije

visok sam 1,57 m ,a tezak 45 kg a imam 11godina

Miso
Miso
10 godine ranije

Gdje moze da se nabavi taj pivski kvasac ? apoteka ili ?

natalija
natalija
10 godine ranije

Imam 42 kile a visoka sam 165 …mislim da sam postala anoreksicna ,iako jedem normalno stalno gubim kilograme..msm da je to malo i na nervnoj bazi…oce to sa pivskim kvascem stv pomoci? Dosta sam citala o tome i deluje kao dobro resenje

milica
9 godine ranije

Zdravo imam 20god visoka sam 169Cm i imam proble sa manjkom kilograma. Pokusavam da se ugojim zadnjih pola godine izgubila sam 5kg imala sam oko 50kg sad imam 45kg. Kupila sam pivski kvasac i pocela sam da ga pijem ja se nadam da cu uspeti da povratim moju staru kilazu . Javi cu vam kako ce napredovati moje gojenje . Pozdrav 🙂

Stefan
Stefan
9 godine ranije
Reply to  milica

Nemoj samo da se pregojis pa da posle ne mozes da skines kilograme 😀

andrea
andrea
9 godine ranije

Ja sam pocela da pijem pivski kvasac u obliku kapsula,i danas mi je nedelju dana kako ih uzimam,nisam primetila razliku samo mi se povecao apetit sto mi je i u planu,posto sam jako mrsava i trebala bi da nabacim jos koji kilogram.Dosta sam citala za pivski kvasac i ugl,su bile pozitivne kom zanima me hoce li mi to stv pomoci? i koliko treba da se uzima mesec-dva?

Milica
Milica
8 godine ranije

Zdravo,ja sam Milica. Imam 18 godina,visoka sam 166cm i imam 45kg. Imam problem,ne mogu se ugojiti. Pokusavala sam sa raznim lekovima,jesti manje a cesce,jela sam na silu i kad nisam imala apetit ali nista ne pomaze. Pila sam razne lekove b vitamin ali ne ide. Da li neko moze reci sta da pijem kako bi se ugojila???

Dzena
Dzena
8 godine ranije

Imam 24 godine..Visoka sam 171cm a teška 49kg…Šta da radim? Pila sam sve moguće od b kompleksa do pivskog kvasca 🙁 🙁

Jelena
Jelena
8 godine ranije

Ja imam 47kg, a visoka sam 177.. da mi je doc na 55, eh puste zelje 🙂 a pola vas ovdje prica o mrsavosti, a kilaza i visina su im sasvim uskladjene…
Peobacu jaja i mlijeko da uvedem malo vise u ishranu, posto to jako rijetko konzumiram..
I bravo za temu, posto se danas na internetu moze pronaci samo o tome kako smrsati.. to je bar lako 😉
Mada najbitnije je kako se covjek osjeca i da je zdrav.. mrsavost ne znaci da neko nije dobrog zdravlja ili je slab, to je samo stvar metabolizma i genetike

elma
8 godine ranije

Pozdrav, imam 18 godina i visoka sam 175 cm a imam 50 kg voljela bi da dodjem na 55kg za pocetak, imam problem sa hormonima stitne zlijezde al nista pretjerano malo su uvecani pa sam zbog toga izgubila 7 kg, citala sam bas tvoj clanak i odlucila da kupim pivski kvasac ali u prahu ( nije bilo tableta) nadam se da ce mi pomoci ovo mi je drugi dan kako ga koristim…

Đela
Đela
8 godine ranije

Ja sam visoka 1, 53 i imam 34 kg a ne mogu da se ugojim imam 11 godina. Posto spadam sa kilazom plasim se da ne predje u anoreksiju. Molim vas ako znate kazite mi sta treba da radim.

Jelena
Jelena
8 godine ranije

Cao,zovem se Jelena imam 26 godina pre dve godine sam imala problem sa anoreksijom pa me sada zanima da posto sam opet smrsala i počela sam da pijem pivski kvasac koliko puta dnevno se pije pivski kvasac koliko dugo se pije. Visoka sam visoka sam 158 smršala sam samsa 55 na 48. Da li može neki savet hvala u napred

marina
marina
7 godine ranije

Drage moje,pre dve godine sam donela jednog decaka na svet. Za 9 meseci ja sam se u gojila samo 6 kg. a jela sam non stop ali bukvalno stalno sam zvakala , ustajala nocu idt. Na kraju trudnoce sam imala 58kg a inace moja kilaza je pre trudnoce bila 52 , 53kg. e posle porodjaja sam naglo smrsala i spala sam za 46kg. I od tada ka bijem bitku jedem svaki dan sve i svasta najvis slatkise . i isto tako sam jela jaja pila mleko sve sam spremila na mast! i bilo je bolje , dok jedan dan nisam… Pročitaj više »

Sandra
Sandra
6 godine ranije

Izvini koliko tableta pivskog kvasca treba na dan

Jovana
Jovana
6 godine ranije

Da li je bolje uzimati pivski kvasac u tabletama ili u prahu? Molim vas odgovorite.

Milena
Milena
6 godine ranije
Reply to  Jovana

Verovatno je isti efekat, samo zavisi kako je nekome lakše da konzumira. Na Facebook stranici Uz kafu.rs ima nekih predloga u komentarima o ovom tekstu pa možeš da pogledaš.

Laurencio
6 godine ranije

Broi mi treba da mogu da narucim pivski kvasac za gojelje

Milena
Milena
6 godine ranije

Hvala na savetu! Ukoliko vec sutra pocinjem da pijem ovo. Koliko si dugo pila?

Dragan
5 godine ranije

Ja bih uvek krenuo prirodnom rutom koja je odrziva. Tj. hranljivi sastojci koji su visokokaloricni i ne mogu da nastetete. Kikiriki, badem, lesnik, suvo voce, kokos. Na malu kolicinu jako mnogo kalorija, pritom se ne punite dzankom. Pozdrav!

Slični postovi

procitaj vise
Pročitaj više

Za bolji dan

Prolećna detoksikacija

Proleće je vreme kad se sve setimo da imamo neko kilo više. To možda neće ...

Autor: Marina

procitaj vise
Pročitaj više

Za bolji dan

Vitalni vitamini

Svaki deo vašeg tela zahteva određene namirnice. Kostima su potrebni izvesni ...

Autor: Marija

procitaj vise
Pročitaj više

Za bolji dan

Eliminišite stres

Smanjenje stresa je veliki biznis. Kupuju se knjige za samopomoć, plaćaju ...

Autor: Ana

procitaj vise
Pročitaj više

Za bolji dan

Odmor – nužnost ili ne?

Uprkos svim pozitivnim stranama koje odlikuju savremenu civilizaciju, visokom ...

Autor: Jovana

procitaj vise
Pročitaj više

Za bolji dan

Kako sprečiti šmrcanje?

Više ne znate kako da se izborite sa prehladama, alergijama i ostalim disajnim ...

Autor: Ana