Plivanje je savršena fizička aktivnost. Voda je dobra za organizam iznutra i spolja. Boravak u vodi je prijatan i opuštajući.

Nije tajna da plivanje dobro utiče na naše zdravlje. Ono pruža aktivnost celom telu, kombinuje kardiovaskularnu izdržljivost sa treningom snage. Ovo je jedna od najboljih aktivnosti koja aktivira mišiće nogu, ruku, leđa, trbušnjake i telo postaje snažno.

Videli ste tela olimpijskih plivača i nije slučajno što oni onako izgledaju. Mnogo toga zavisi od vremena koje provode u bazenu radeći na svojoj kondiciji i postižući najbolje rezultate. Ipak, nismo svi olimpijski plivači. Pročitajte nastavak teksta da biste nešto više saznali o prednostima koje plivanje donosi prosečnim ljudima.

Kako plivanje jednom nedeljno može uticati na vaš režim vežbanja?

Plivanje je odličan način da vaše rutinsko vežbanje kombinujete sa nečim malo drugačijim. Provođenje mnogo vremena u teretani ili trčanje na otvorenom, može postati malo dosadno posle određenog vremena. Plivanje će vam pružiti potrebnu pauzu i način da na neko vreme pobegnete od monotonije u vežbanju.

Često zaboravljamo koliko plivanje može biti zabavno, a pritom aktivira celo naše telo. Provoditi sate u teretani je sjajno, ali dok plivate, rade svi mišići, pa čak i oni za koje niste ni znali da postoje. Pola sata aktivnosti u vodi vredi kao 45 minuta aktivnosti na suvom.

Pravilna hidratacija i ishrana su sastavni deo treninga kada je plivanje u pitanju. Mnogi imaju pogrešno mišljenje da im hidratacija nije potrebna jer se u bazenu ne znoje. To je jedna od zabluda jer vaše telo gubi tečnost i dok plivate. Bitna je i pravilna ishrana, potrebno je da jedete dva do četiri sata pre plivanja, a manji obrok možete konzumirati i 30 minuta pre ulaska u vodu.

Jasno je da nekoliko sati plivanja neće transformisati vaše telo onako kako vi želite, ali će sigurno brzo uticati da svi mišići budu snažniji. Obzirom da uključuje mnoge složene pokrete celog tela, ovo je jedna od aktivnosti koja poboljšava njegovu fleksibilnost.  Zbog otpora vode i podrške telu, plivanje pruža mogućnost kvalitetnog vežbanja, ovo je jedan od retkih sportova u kojem je mogućnost povrede minimalna.

Koje su zdravstvene prednosti plivanja?

Ako planirate da promenite svoj režim ishrane i izgubite kilograme, svaki nutricionista će vas upoznati sa svim zdravstvenim prednostima koje plivanje može da ima u toj situaciji na vaše telo. Ništa ne sagoreva kalorije kao plivanje. Ukoliko energično plivate sagorećete više nego trčanjem ili vožnjom bicikla. Ono jača mišiće grudnog koša, a naročito najvažniji mišić u našem telu-srce.

Plivanje održava stabilan rad srca i istovremeno smanjuje stres na telo i mišiće, koje trčanje ponekad može da poseduje. Ova aktivnost snižava krvni pritisak, pa se preporučuje ljudima koji imaju probleme sa visokim krvnim pritiskom. Ono poboljšava kardiovaskularne sposobnosti i ukupnu izdržljivost tela. Pošto plivanje pruža sveobuhvatni trening tela, osetićete tonus svih mišića vašeg tela i razviti snagu na mestima za koja niste ni znali da je imate. 

Plivanjem možete smanjiti stres i poboljšati san. Ono ima meditativan učinak koji je sličan jogi. Dok plivate smirujete čitav organizam, usmereni ste na sopstveni ritam disanja i potpuno ste opušteni. Nakon plivanja ljudi su mnogo boljeg raspoloženja, veseliji i rasterećeniji.  Može se reći da je plivanje važno i za naše mentalno zdravlje.

Šta ako nismo samouvereni plivači?

Strah od vode je izuzetno čest čak i kod odraslih. Kada plivate ne morate da se takmičite, plivajte onako kako vama odgovara. Nije važno ako niste samouvereni u bazenu, vežbaćete svoje telo sporijim i ležernijim tempom. Kada krenete sa aktivnim plivanjem steći ćete samopouzdanje i brzinu u svojoj tehnici plivanja, a istovremeno ćete učiniti mnogo za svoje zdravlje.

Ova aktivnost preporučuje se osobama svih starosnih doba jer svima može biti od koristi. Plivajte i obezbedite sebi kvalitetan i zdrav život. Ukoliko niste plivač, uvek možete da naučite, jer su vam danas dostupni grupni ili individualni časovi plivanja.
Plivanje treba praktikovati tokom cele godine, ovo je najbolji način za očuvanje kondicije i očuvanje zdravlja.

Plivanje je izuzetno lak način da započnete aktivno vežbanje u kojem možete uživati. Ne morate da budete stručnjak u tome, izaberite svoj način koji vežbanje čini zabavnim. Svaka fizička aktivnost, pa i plivanje treba da nam predstavlja prijatan osećaj.

Psihoterapeuti često ističu da su ljudi koji plivaju dobro raspoloženi i sigurniji u sebe. Stručnjaci preporučuju odraslima 150 minuta umerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje. Ovo je jedan od najboljih načina da ostanete u formi.