Kada je Covid pandemija proglašena, poslušno smo se držali svih mera koje su nadležni preporučivali. “Stisnulu smo zbue” i sedeli kod kuće. Nije nam smetalo to što ne možemo da odemo u nabavku i da izađemo kad god nam se prohte. Zbog zdravlja, kako sopstvenog, tako i svih oko nas, bili smo spremni da potpuno promenimo način života. 

Međutim, iako se situacija i dalje nije stišala, virus je prisutan i ima obolelih, nekako se čini da su se ljudi opustili. 

Da li ste i vi to primetili?

To ne znači da misle da virusa nema. Naprotiv, i dalje poštuju mere. Prihvatili su nov način života, nove modele ponašanja. Maske su postale osnovni modni detalj i normalno je da ih ljudi nose svuda: kada ulaze u prevoz, idu u market, kafić, školu, vrtić od frizerskog do kozmetičkog salona i kad svrate u servis mobilnih telefona. 🙂

Distanca, izbegavanje gužvi i čest boravak u prirodi navike su koje do sada u našem narodu nisu bile rasprostranjene. 

Međutim, najvažnija navika koju treba da steknemo je čuvanje imuniteta.

Ove jeseni više nego ikada treba da jačamo organizam, da obratimo pažnju na ponašanje i na način života.
Imunitet se ne čuva samo vitaminima i suplementima. Ako je organizam oslabio, neće mu pomoći samo mesec dana konzumiranja raznih farmaceutskih proizvoda. 

Telo pamti i ceni naše dobre navike koje negujemo godinama. 

Zato obratite pažnju na svoje ponašanje u narednim mesecima, jer stručnjaci kažu da je veoma važno sledeće:

Dobro se naspavajte.

Najbolji način da organizam održite u dobrom stanju je da imate dovoljno sna. Umor veoma loše utiče na imunitet i zato se potrudite da spavate oko 8 sati u toku noći. Zvuči ponekad neizvodljivo, ali probajte da promenite neke navike. 

Stručnjaci preporučuju da zaspite oko 22h, zato što telo luči melatonin između 22 i 2h. 

U međuvremenu, izbegavajte da se uspavljujete pod svetlom mobilnog telefona. Ono loše utiče na lučenje melatonina. Da li možete da se odreknete ove navike? Razmislite šta ste sve promenili prethodnih meseci, ovo bar nije teško. 

Iskoristite sunčevu svetlost. 

Izlazak na sunce je presudan za funkcionisanje imunog sistema. Nema boljeg izvora vitamina D od sunčeve svetlosti. Zato se još jednom vraćam onom mobilnom telefonu koji se igrom slučaja provlači kroz tekst. Ostavite ga i izađite napolje. Sedite na prvo slobodno mesto, makar to bila i zelena trava i okrenite lice ka suncu. Pod uslovom da nije jako i da napolju nije 40 stepeni, naravno. Ako imate priliku da vežbate na suncu – samo napred! Telo će vam biti zahvalno i nagradiće vašu dobru volju. 

Antiinflamatorna ishrana

Za one koji prvi put čuju – ovo nije dijeta, već zdrav način ishrane i izbora namirnica. Možete da sprečite pojavu raznih hroničnih upalnih procesa u organizmu ako izaberete zdravu hranu i redovno je konzumirate. 

Važno je da imate na umu da 80% imunog sistema zavisi od stanja digestivnog trakta. 

Antiinflamatorna ishrana podrazumeva konzumiranje namirnica bogatih vlaknima, vitaminima i mineralima potrebnih organizmu za normalno funkcionisanje. Preporuka je da često jedete ribu, jer je ona bogata omega-3 kiselinama. Zatim integralne žitarice, orašaste plodove, beli luk, đumbir i što više zelenog povrća – kelj, brokoli, spanać.

Ovo je takođe stvar navike. Znaju svi koji se već zdravo hrane. 

Opustite se i meditirajte.

Meditacija i fokusiranje pažnje na trenutak i disanje smanjuju nivo kortizola i čine organizam otpornijim na stres. Kada nivo kortizola u telu padne, imunitet funkcioniše bolje. Dokazano je da stres i opterećenost oslabljuju imuntet i čine organizam osetljivijim, Zato pronađite način da se opustite ili meditirajte. Provereno je blagotvorno. 

Autofagija

O ovoj navici, odnosno produženom postu, često se govori u poslednje vreme. Dokazano je da nekonzumiranje hrane na 12 do 16 časova uklanja mrtve i oštećene ćelije u organizmu. Takođe, autofagija je je izuzetno efikasna u borbi protiv bakterija, virusa i parazita. 

Ne zaboravite vodu! 

Ostanite hidrirani tokom celog dana. Ova navika je jednostavna, ali izuzetno moćna. Izbegavajte alkohol, zaslađene sokove, energetska pića. Izaberite vodu, jer ona vas najbolje čuva i osvežava. 

Šta vi preporučujete za dobar imunitet. Neka bude jednostavno i lako!