Kako izgleda aerobik kada je muškarac instruktor? Ovako je to bilo…

Roze prostorija, mnogo devojaka, nesto manje žena i poneki mladić. Kreće muzika, trening počinje snažno i nastavlja se još snažnije. Trener znalački podiže atmosferu, snaga mi nadolazi kao i osmeh i sve vreme mislim “Ovo je sjajno”. Skipovi, skokovi, sklekovi – SVI RADE! I oni koji su verovali da ne mogu. NE MORA DA BUDE SAVRŠENO!
Na kraju shvatite koliko ste mnogo uradili za malo vremena, u goloj ste vodi, a osećate se taaako moćno. Osecaj jeste savrsen.
Ovo je moje prvo iskustvo sa “Isnanity” aerobikom i našim sagovornikom, Markom Nikolićem, koji za sada jedini u Nišu vodi ovaj vid vežbanja.

Marko je rodom iz Vranja i ima 26 godina. Živi i radi u Nišu, po obrazovanju je diplomirani profesor sporta i fizičkog vaspitanja. Instruktor je aerobika, lični trener i član više sportskih sekcija i humanitarnih organizacija.

Marko, kada i kako si zavoleo sport i čime si se sve bavio?

Moja ljubav prema sportu datira od detinjstva. U drugom osnovne počeo sam da treniram karate, potom sam dugo trenirao fudbal i bio prilično uspešan. Bavio sam se i kik-boksom, alpinizmom, a oprobao sam se i u drugim ekstremnim sportovima.

Šta je INSENITI (eng. insanity-ludilo), kome je namenjen i šta se postiže vežbanjem ovog programa?

U osnovi, inseniti je vid aerobnog vežbanja, osmislio ga je 2012. godine Amerikanac Shaun T i namenjen je zdravim osobama od 14 do 45 godina. Osnovne prednosti su sto je jednako prilagodjen muskarcima i ženama i to što nije klasican aerobik, već kombinacija aerobnog i treninga snage i izdžrljivosti. To znači da pored sagorevanja suvišnih masti utiče i na oblikovanje mišica i blago povećanje mišićne mase. Isto tako, većina aerobik programa, naročito onih namenjenih ženama, malo ili nimalo ne angažuje gornji deo tela, što sa insenitijem nije slučaj. Radi se dosta sklekova i drugih vežbi koje veoma intenzivno jačaju ruke, ramena, ledja kao i stomak. Zabluda je da postoje muške i ženske vežbe, naprotiv, ženama je jačanje gornjeg dela potrebno isto koliko i muškarcima.

Ovim načinom vežbanja regulišemo telesnu težinu, delujemo pozitivno na ceo organizam, oblikujemo mišiće, stičemo kondiciju, poboljšavamo koordinaciju i rad kardiorespiratornog sistema. Jeste naporno ali daje osetne i vidljive rezultate posle samo 60 dana aktivnog vežbanja.

Zašto je važan aerobni trening?

Značaj aerobnog treninga može se podeliti u dve glavne kategorije:

1. Potrošnja kalorija, jer prilikom vežbanja telo koristi uskladištenu energiju. U početku je to glukoza tj. glikogen iz ugljenih hidrata, a nešto kasnije uključuje se i potrošnja masti. Redovnim vežbanjem dolazi do fizioloških promena u telu: ubrzava se metabolizam, povećava se broj i gustina kapilara, a sve to vodi efikasnijem i bržem sagorevanju masti. Jednostavnije rečeno, što više vežbamo i što smo fizički jači i spremniji, sve brže sagorevamo preostale suvišne kilograme.
2. Aerobnim treningom činimo čudo našem kardiovaskularnom sistemu, što se ogleda u smanjenju rada srca u miru i krvnog pritiska, ravnoteži količine holesterola u krvi i sl. Kardiorespiratornom sistemu takodje prija vežbanje pa dolazi do povećanja izdržljivosti, koje nam pomaže u anaerobnom treningu, jer se brže oporavljamo i time imamo kvalitetniji trening.

Ljudi nekad kažu kako plivaju, trče, idu u brze šetnje ili trčkaraju za decom (I to je aktivnost) ali nema uvek pravih rezultata. Kakav (aerobni) trening daje prave rezultate?

Sve je lični izbor i sve ima smisla dok se broj otkucaja srca nalazi u određenoj aerobnoj zoni pa makar i “visili naopačke”. Ni svi vidovi aerobnog treninga nisu isti. Pošto je aerobni trening kontinuirana aktivnost srednjeg
intenziteta, sportovi tipa “kreni-stani” kao fudbal ili košarka ne mogu se koristiti u tu svrhu. Plivanje,
čest izbor mnogih, problematično je jer vrlo mali broj ljudi može da pliva neprestano 40 min. Pored toga,
telo zbog hladne vode instinktivno zadržava masti kako bi se spaslo od ”smrzavanja”. Trčanje, osim što može da nas ometa konfiguracija terena, zna da bude stresno za kosti i zglobove. Najbolji vid aerobnog treninga je onaj gde ste vi gospodari svog intenziteta i zato je inseniti idealan. U svakom trenutku moguće je kontrolisati opterećenje a i ne zavisiti od meteoroloških uslova.

Da naglasim, aerobni i trening snage moraju ići zajedno, pravilno raspoređeni. Opet, ukoliko sve to ne povežemo sa pravilnom ishranom, lako ćemo skrenuti sa našeg puta ka zdravlju i lepom izgledu.

Koliko ljudi kod nas vežbaju i sta bi sportski profesionalci kod nas mogli da urade kako bi privukli fizičkoj aktivnosti veci broj ljudi?

Mogu da kažem da se mnogo mali broj ljudi bavi fizičkom aktivnošću. Pošto sam iz Vranja, imam nezvaničan podatak da se tamo od skoro 80.000 stanovnika, fizičkom aktivnošću aktivno bavi samo oko 2000, što je mnogo mala cifra. Na nama sportskim radnicima je da vežbačima pružimo najbolje od sebe, ali ljudi sami treba da odluče da li je njima potrebno vežbanje zašto im je potrebno. Mi smo im na raspolaganju, da im damo dodatnu motivaciju i želju za vežbanjem.

Koje su tipične greške vežbača?

Tipicna greška vežbača je ta što odustaju kada osete da je teško. Moram da kažem da su, po mom iskustvu, ovome žene sklonije od muškaraca. Izgube volju, uplaše se, ograniče svoju podsvest misleći da ne mogu da izdrže, da nisu sposobni za takav vid treninga. Dobro je da ljudi shvate da je na početku teško ali vremenom će biti sve lakše, pomeraće svoje granice. Sve je na početku teško, i kada krenete da spremate ispit, kada počnete da čitatate knjigu, kada se zaposlite i oni prvi dani na poslu, dok se ne naviknete.

Kada zbog vežbanja telo pati i slabi?

U savremenom sportu, i profesionalnom i rekreativnom, usled prevelike želje za rezultatima nekad dolazi do neželjenih posledica, jedna od njih je i pretreniranost. To je stanje dugotrajnog osećanja iscrpljenosti i nemogućnosti obavljanja treninga na dotadašnjem nivou, usled prekomerne fizičke aktivnosti. Stanje pretreniranosti nije rezervisano samo za vrhunske sportiste, upravo suprotno, češće je kod početnika u sportu, kada se za kratko vreme žele postići ciljevi koji iziskuju napore, neadekvatne trenutnim mogućnostima sportiste. Pretreniranost sa sobom nosi psiho-fizičke poteškoće, loše utiče na sportistu, gasi motivaciju i sportista se oseća nemoćnim i slabijim nego što u stvari jeste. Ispitivanja sprovedeno među danskim fudbalerima pokazalo je da čak 37% povreda prouzrokovano prevelikim naporima, odnosno pretreniranošću.

Koje predispozicije i obuke su potrebne da bi neko postao instruktor?

Važno je osnovno znanje iz oblasti sporta, sportskog treninga i osnova anatomije. Motoričke sposobnosti takodje treba da budu na visokom nivou, pre svega izdržljivost, snaga, koordinacija i brzina. To dolazi vežbom i vremenom. Važno je razumeti da je ovaj posao je pre svega rad sa ljudima, ne takmičenje u ličnim rezultatima. Zato su dobri treneri dobri komunikatori i motivatori. Treba da umete pozitivno i bez pritiska da podstaknete vežbače, da prenesete polet, entuzijazam i ljubav prema vežbanju. Ukoliko to ne umete I na tome ne radite, uzaludno vam je I najbolje znanje, najbolje fizičke predispozicije I što možda znate da napravite najbolji program vežbanja. Na kraju, dobar trener, kao i svaki dobar profesionalac treba da razvije sopstvenu filozofiju treniranja i da ulije optimizam i energiju.

Koje su prednosti i mane ovog posla? Možes li da uporediš posao instruktora kod nas i van naše zemlje?

Prednost je to što sam trening doprinosi dobrom zdravlju razmeni dobrih mentalnih vibracija, a ujedno vam je to i posao. Za mane ne znam, ne poznajem mane aerobika. Po mom misljenju uopšte se ne razlikujemo od instruktora van naše zemlje. Posedujemo iste kvalitete, jedino što je njihov životni standard malo bolji od našeg. Sve zavisi od nas samih, koliko smo posvećeni poslu koji radimo, koliko ulažemo u sebe toliko ćemo i dobiti.

Kako motivišeš sebe? Tvoj posao sa svim lepotama podrazumeva fizički napor, izloženost pogledima, taktičnost u komunikaciji, motivisanje vežbača, a “nije svaki dan badnji dan” – kako uspevaš?

Motivacija je mnogo bitna stvar u životu , uvek kazem sebi “ trči brže, sanjaj više, živi bolje nego ikad pre, to je u tebi.”

Šta smatraš svojim najvećim uspehom u radu?

Moj uspeh je kada osoba dodje i kaže mi: “Marko, svaka čast, skinula sam kilograme, mnogo se lepo osećam, oblikovala sam telo za veoma kratko vreme.” U svetu aerobika i za mene lično, najveći je uspeh da vežbač bude zadovoljan. Kao instruktor radim već godinu dana i mogu reći da sam prezadovoljan, pre svega zbog toga što su moji članovi zadovoljni rezlutatima.

Imaš li uzore u svetu sporta?

Jusain Bolt, Muhamed Ali, Majkl Džordan, Laionel Mesi.

Koliko dugo i na koji način radiš na sebi da bi napredovao kao instruktor?

Na sebi radim skoro ceo život, treniram od drugog razreda osnovne škole. Radim na tome da svoje psihofizičke sposobnosti dovedem i održim na visokom nivou, usavršavam se, razvijam veštine, učim od boljih i istovremeno širim ono što sam naučio .
To je odlično, kaže se da je svaki dobar učitelj istovremeno i učenik i obrnuto – svaki dobar učenik je i učitelj.

Koji su tvoji budući planovi, u kom pravcu vidiš svoj razvoj?

Moji budući planovi su da ove godine upišem doktorske studije u Nisu, da se dalje usavršavam u oblasti sporta i fizičkog vaspitanja i da i dalje budem trener pre svega sebi, potom i drugima. Veoma volim ovaj posao, a Nišu su potrebni sposobni i obrazovani ljudi, dobri profesori i instruktori.

Tvoja poruka čitaocima po pitanju vežbanja i bavljenja sportom?

Treba biti radoznao, pružiti sebi zabavu i raznovrsnost u vežbanju, isprobavati različite stvari, isto onako kako isprobavamo različite restorane, kafiće, koncerte, knjige ili filmove. Tako uživamo u vežbanju, a kad uživamo duže istrajavamo u odluci i rezultati ne mogu da izostanu. Fizička aktivnost i aktivan život nisu sinonim samo za teretanu, drastične dijete i ustaljeni načini vežbanja nisu jedini ni najbolji način postizanja željenih rezultata.

Jednako je važno da, šta god izabrali, verujete u sebe. Ne morate uvek uspeti ali ne treba se bojati donošenja odluke. Ne dozvolite da vas zaustaviti strah od neuspeha i da nikad ne pokušate. Ako verujete i osećate da je nešto prava stvar, radite na tome i uspeh će doći. Krenite sa vežbanjem, ostanite dosledni i sve će doći na svoje.

Reci brzo nekoliko razloga za početi sa insenitijem:

1. Podstiče da pomerate granice izdržljivosti, čini da osetite koliko je vaše telo istinski moćno i snažno.
2. Dobar je za vaša ledja, sprečava kardiovaskularne bolesti, dijabetes, osteoporozu i mnoge oblike kancera.
3. Umanjuje predmenstrualne i simptome menopauze.
4. Poboljšava cirkulaciju i smanjuje osećaj hladnoće.
5. Ulepšava vas ( ruzičasti obrazi)
6. Možete da pojedete poneku poslasticu bez dobijanja na tezini.
7. Produžava vam život.
8. Odlično deluje na raspoloženje, pruža vam energiju, ublažava stres i anksioznost

Emocionalno stabilizuje ličnost: povećava samopouzdanje, podiže nivo lične inicijative, podstiče osećaj sigurnosti, podiže nivo praktičnosti, smanjuje nivo zavisnosti od drugih ličnosti

Hvala Marko, verujem da smo zainteresovali i uputili čitaoce.

I za kraj, prvih pet čitalaca koji ostave komentar ispod teksta će dobiti popust od 50% na mesečnu članarinu u aerobik centry “Insanity” u Nišu. Vežbači, isprobajte nešto novo!