Uz Kafu logo

Saveti za vežbanje kod kuće

RekreacijaZa bolji dan

Autor: uzkafu

Mnoge od nas iz različitih razloga više vole da vežbaju kod kuće nego da posećuju teretane i fitnes centre. Međutim, neke žene misle da vežbanje kod kuće nije dovoljno efikasno, a ima i onih koje su redovne u kućnom vežbanju neko vreme i vremenom odustanu. Za sve vas evo nekoliko korisnih saveta kako biste ostale dosledne i kako bi vežbanje kod kuće dalo isti rezultat kao i ono u teretani.

Vreme.

Odvojite vreme za vežbanje i pridržavajte ga se kao da imate zakazan termin u fitnes centru. Neko voli da vežba rano ujutru, neko popodne… Odredite kada i koliko vama najviše odgovara da se posvetite vežbanju i držite se toga. Takođe, odredite dane u nedelji kojim ćete vežbati. Budite dosledne i vremenom će se vaše telo navići na ovu rutinu.
Savet: Ukoliko ne želite da propustite omiljenu TV seriju, vežbajte ispred TV- a, tako ćete se i opustiti a i uraditi nešto korisno za sebe. Možete odraditi i nešto za posao ili školu tokom vežbanja, pa ćete vreme provedeno na strunjači utrošiti dvostruko pametno.

Program.

Pronađite vežbe koje vam najviše odgovaraju. Možete ih naći u vidu klipova na Youtube-u ili u nekom novinskom članku, a i mi smo u kategoriji Zanimljivosti odvojile neke vezbe koje vam mogu pomoci 😉 Napravite same svoj program i pridržavajte ga se. Kako ne biste zapale u rutinu i kako vam vežbanje ne bi postalo dosadno, svaki drugi ili treći trening možete da provedete u prirodi- trčeći ili u šetnji.

Oprema.

Nije neophodno da imate malu teretanu kod kuće, ali ako imate traku za trčanje, sobnu biciklu ili neku drugu spravu još bolje. Ukoliko nemate neko od ovih pomagala, nabavite ono neophodno za šta nije potrebno izdvojiti dosta novca, a šta može učiniti vaše vežbanje boljim. To su strunjača, tegovi, konopac za preskakanje, lopta za pilates. Osim toga, imajte odeću za vežbanje kao da idete u teretanu. Trenerice ili helanke i majičica su sasvim dovoljni. Ne zaboravite i udobne patike.

Muzika.

Vežbanje uz muziku je zabavnije i lakše. Napravite listu brzih pesama koje bolite i koje vas pokreću i vežbanje može da počne.


Pretplati me
Obavesti o
guest
4 Comments
najstariji
najnoviji najviše glasova
Inline Feedbacks
View all comments
Marina
Marina
12 godine ranije

Slazem se da je za vezbanje kod kuce potrebna samodisciplina, da se izdvoji vreme, da se ne zabusava :blush: i sl. Ja volim da radim vezbe kod kuce i, od rekvizita, koristim podlogu za vezbanje i male tegove. Sledece na listi za kupovinu mi je lopta za pilates. Nije mi potrebno da mi iko pokazuje vezbe jer mogu da se nadju snimci sa treninzima na youtube-u i to za razne nacine vezbanja: jogu, pilates, aerobik, zumbu… Dobra fora za vezbanje kod kuce je i dok se gleda serija/film. Verujem da bii za kondiciju svakome mnogo znacilo da “odmarsira” jedno pola… Pročitaj više »

Jelena
Jelena
12 godine ranije
Reply to  Marina

Samodisciplina je najbitnija, ako mene pitas 🙂 Ja najvise koristim strunjacu, tegove i traku za trcanje. Nekad samo brzo hodam na njoj, a mogu i da citam knjigu dok to radim 😉 Loptu za pilates imam vec nekoliko godina, ali sam je koristila samo malo dok je bila nova i dok mi je bio merak 😀 Sada, na zalost, skuplja prasinu 🙁 Uvek se trudim da sto vise ukljucim konopac za preskakanje, tj. vijacu :), jer je jako jako efikasna, ali uvek zaboravim na nju 🙁

Aleksandra
Aleksandra
12 godine ranije

E lopta je meni zakon! Posleporođajni stomak je nestao sad je i bolji nego prije (ili sam snizila kriterijume ;)) Za leđa vježbe na lopti su neizostavne za ruke i tako sve redom…imam i tegiće i kombinujem to dvoje…trčanje ostavljam za vanka 🙂

Jelena
Jelena
12 godine ranije
Reply to  Aleksandra

Ja bih volela da podelis sa nama te vezbice koje radis na lopti 🙂 Htela bih opet da pocnem da koristim svoju, zalosno je da cami u cosku 🙁

Slični postovi

procitaj vise
Pročitaj više

Rekreacija

Šta obući za 1. maj?!

Svake godine spremanje za prvi maj počinje već nekoliko dana pre samog ...

Autor: uzkafu

procitaj vise
Pročitaj više

Rekreacija, Zanimljivosti

10 minuta vežbanja za vitak struk

Evo jednog zabavnog vežbanja kojim možete da povećate kondiciju, vežbate ...

Autor: Marina

procitaj vise
Pročitaj više

Rekreacija, Za bolji dan, Zanimljivosti

Vežbajte uz omiljenu muziku

Vežbanje ujutru može da vam pomogne da se razbudite bolje od šoljice kafe. ...

Autor: Marina

procitaj vise
Pročitaj više

Rekreacija, Za bolji dan

Oslobodite se viška tečnosti iz organizma

Sve je počelo ovog proleća, kada sam, po stoti put, krenula u borbu protiv ...

Autor: Marina

procitaj vise
Pročitaj više

Rekreacija, Za bolji dan

Speedminton

Spidminton (en. Speedminton) je nov sport nastao kao potreba da se zahtevni ...

Autor: Marina