Smanjenje stresa je veliki biznis.

Kupuju se knjige za samopomoć, plaćaju masaže, mirišljave sveće ili relaksirajuća putovanja. U stvarnosti i ne morate da potrošite ni dinara, ni mnogo vremena da biste ublažili stres.

Pročitala sam mnogo članaka na ovu temu, savetovala se i sa stručnim licima, redovno čitam časopise i svaki ima po koji savet za oslobađanje od stresa.

Ima toliko načina da se stres umanji da bi čovek rekao: “Pa kako smo i dalje pod stresom?”

Isprobala sam sledeće metode i savete koje sam pronašla u jednoj knjizi koja je posvećena očuvanju zdravlja a prvenstveno srca, i s vremena na vreme po koju primenim. Neki trikovi me duže očuvaju i drže, ali neki su kratkog veka. Svakako ima rezultata.

Najpre treba krenuti od zdrave ishrane i vežbanja. Možda deluje teško, ali se samo setite kako će vas osloboditi negativne nakupljene energije. Pošto uspete da pređete ovaj nivo probajte sa sledećim mentalnim trikovima da biste ostali smireni i pribrani uprkos svakom stresu u toku dana.

Usredsredite se i završite.

Zašto samo da pričate telefonom sa nekim kada istovremeno možete jesti i sendvič i sastavljati spisak za kupovinu… Kada podelite pažnju, niste fokusirani ni na šta, a sve to iscrpljuje i stvara od vas nezadovoljnu osobu. Umesto da radite deset stvari od jednom (čime se žene obično ponose) pokušajte da radite jednu po jednu. Usredsredite se na jedan posao i završite ga pre nego da pređete na drugi. Ovim ćete imati osećaj kontrole!

Odmorite se od vesti.

Tokom jednog dana u nedelji bojkotujte  sve vesti. Čućete već ako se dogodi nešto važno, ali nećeti biti izloženi svakodnevnom stresu čitajući o zločinima i katastrofama koje se događaju u svim delovima sveta. Ovde se podrazumeva i izbegavanje vesti na internetu. Danas u džepu nosimo čitav svet. Dostupne su nam sve informacije, jer je prodaja telefona jedan od najunosnijih i najisplativijh poslova. Pre nego što poželite da pogledate novosti iz hronike ili politike, odslušajte neku dobru pesmu, pogledajte kroz prozor, nasmejte se bez razloga…

Provedite malo vremena u tišini.

Od izuzetnog je značaja da nađete neku tihu sobu, gde možete pobeći od zujanja štampača, telefona, faks mašina i mobilnih telefona makar na nekoliko minuta. Isto možete napraviti i kod kuće jer boravak u tihoj sobi makar i 30 sekundi može da ublaži stres. A svako od nas može biti toliko dovitljiv i naći takvo neko okruženje.

Bavite se meditacijom.

Za klasičnu meditaciju, koja podrazumeva sedenje u tišini dvadesetak minuta  i ponavljanje reči ooom, naučno je dokazano da ublažava stres. Naravno retko ko će u toku dana izdvojiti vreme za tako nešto ali svakako se meditacija može primeniti i na drugim mestima. Na primer ako perete auto, možete da mislite jedino na vodu koja u mlazu udara o auto i samo o tome mislite. Osetićete da ste smireniji pošto završite taj posao.

Uzmite slobodne dane.

Mnogi ljudi u inostranstvu čak i ne iskoriste ceo svoj odmor, prosto kažu da nemaju vremena za to, osećaju pritisak od poslodavca ili ko zna zbog čega. Ali svakako je značajno da uzmete slobodne dane jer vas oni zapravo čine produktivnijim i blagotvorno deluju na srce. Dobro je da odmor planirate unapred, tako ćete ga svakako iskoristiti, drugi ljudi računaju na vaše odsustvo a najbitnije uvek imati misao u koju možete pobeći tako što ćete se odmoru tiho radovati.

Vidite sebe kako uspevate.

Kada zamislite neki zadatak mentalno se programirate da ga izvršite, tako da, kad počnete stvari idu same od sebe. U međuvremenu budite pozitivni. Govorite sebi da to možete da uradite, čime ćete biti smireniji i samopouzdaniji nego ako mislite da ne možete i vičete upomoć!

Nabavite kućnog ljubimca.

Istraživanja sprovedena na ovu temu pokazuju da ljudi koji imaju kućne ljubimce ređe posećuju lekara, manje pate od poremećaja spavanja i ređe uzimaju lekove za srčana oboljenja. Svakako treba biti oprezan pri izboru ove mere smanjivanja stresa, što zbog alergija i infekcija tako i zbog opterećenja i osećaja obaveze prema očuvanju ljubimaca.

Dišite duboko.

U stresnoj situaciji, napravite pauzu i nekoliko puta duboko udahnite, tako da vam se trbuh ispupči. Mnogi istraživački timovi su utvrdili da duboko disanje neutrališe fizičke efekte stresa. Te je skoro nemoguće ne smiriti se ako dišete duboko i sporo.

Slušajte muziku.

U nekim istraživanjima u naprednim zemljama  utvrđeno je da su pacijenti kojima je dozvoljeno da slušaju muziku po svom izboru tokom manjih operacija u lokalnoj anesteziji imali niži nivo anksioznosti, nižu srčanu frekvencu i niži krvni pritisak u odnosu na pacijente koji nisu slušali muziku.

Otklonite stres masažom.

Kako znamo da stres čini naše mišiće napetim, što umanjuje protok krvi i priliv kiseonika i hranljivih materija u srce. Masaža neutrališe ovaj efekat opuštanjem mišića. A za jednostavnu masažu potrebna je teniska loptica koju ćete držati u dlanu i kotrljati kružnim pokretima po bilo kom delu tela gde osećate napetost, oko vrata, ramena, duž butina i listova, čak i na petama. Sa masažu stopala dobro je uzeti i pivsku flašu i voziti stopalom, tj. kotrljati flašu.

Nemojte se uzrujavati.

Stres ne čine spoljni događaji, već vaša reakcija na njih. Iako je gotovo nemoguće kontrolisati šta se oko vas događa, svakako je moguće kontrolisati vašu reakciju na njih. Pa tako se, pre nego da upadnete u vatru, zapitajte da li je sve to vredno. Tako ćete svakako umanjiti stresnost situacije, a to je svakako značajan korak.

Spavajte dovoljno.

Ako ste preumorni teže ćete se boriti sa stresnim situacijama. Kada ste pak odmorni, snalažljiviji ste i sposobniji da se uhvatite u koštac sa svakodnevnim problemima. Potrudite se da spavate 8 sati noću!

Pustite koju suzu.

U suzama se izlučuju štetne hemikalije nastale tokom stresa i oslobađa se nagomilana negativna energija. Ako ništa drugo ne uspe, isplačite se. Verovatno ćete osetiti fizičko olakšanje a potom i mentalno.

Najbitnije na kraju.

Smejte se!

Smeh predstavlja vrstu unutrašnjeg aerobika. Bilo kojim povodom, u bilo koje doba dana, na bilo kom mestu, ako vam se izmami osmeh, smejte se! To redovno smanjuje stres, a ako ništa drugo pozitivno ćete delovati na ljude pa ćete i nekom ulepšati dan ili još bolje smanjiti mu stres :silly: .