Svako želi lepu i sjajnu kožu. Međutim, samo želja nije dovoljna. Neophodne su zdrave svakodnevne navike i redovna nega nega. 
Koji su osnovni koraci u održavanju zdravog i svežeg izgleda kože i u sprečavanju prevremenih znakova starenja?
Za početak, zaštita kože od sunca je neizostavna. Bez obzira na godišnje doba i na temperaturu, stručnjaci savetuju korišćenje proizvoda za kožu sa zaštitnim faktorom.
Ovo važi i za uklanjanje šminke i prljavština sa kože lica pre spavanja. Svake večeri, temeljno i uz korišćenje adekvatnih preparata. Bez odlaganja i bez traženja izgovora. Koža želi da diše i da bude čista. Priuštite joj to makar tokom noći, ukoliko niste u mogućnosti tokom užurbanih radnih dana. 

Međutim, ni najveća količina SP faktora i korišćenje najboljih preparata za skidanje šminke i negu kože ne mogu pobediti lošu ishranu i nezdrave navike. 

Možda zvuči surovo i nerealno, ali istina je – ako u organizam unosite štetne materije, ne očekujte da se desi čudo i da vaš ten zablista. 
Ključni faktor za sjajan i zdrav izgled kože na duže staze je zdrava ishrana. 
Sve što unosite u telo ima važnu ulogu u jačanju sposobnosti kože da se brani od spoljašnjih uticaja kao što je UV zračenje, zagađenje, vetar i razne bakterije.
I zato ćemo ovde napraviti kratak pregled namirnica koje su blagotvorne za kožu, a posebno će vam prijati predlozi ukusnih poslastica za blistav ten. Saznaćete i u kojoj hrani ćete pronaći ove blagotvorne sastojke i koje trikove možete da iskoristite kako bi vam ten bio blistav i svež. 

Vitamini E, A i K

E vitamin štiti kožu od UV zračenja, a istovremeno joj daje mekoću i elastičnost. Vitamin A je takođe dobar zaštitnik i obnavlja ćelije kože, a vitamin K podstiče cirkulaciju. 
Ove vitamine možete pronaći u ekstra devičanskom maslinovom ulju, orasima, paradajzu i avokadu. 
Vitamin K možete pronaći samo u proizvodima životnijskog porekla kao što su ghee maslac ili masna riba. 

Omega 3 masne kiseline

Uspešno i efikasno obnavljaju ćelijksu membranu koja sprečava prodiranje štetnih i podstiče upijanje hranljivih materija. Omega 3 jačaju sposobnost zadržavanja vode u ćelijama, tako da kože dugo ostaje hidrirana i sveža. 
Možete ih pronaći u morskim plodovima, tuni, lososu, skuši i orasima. 

Polifenoli

Štite kožu i podstiču njeno obnavljanje. Možete ih pronaći u zelenom i belom čaju, kafi i tamnoj čokoladi. Drugim rečima: polifenoli se nalaze u hrani ili napicima koje sigurno volite. 

Resveratrol 

Ovo je još jedna vrsta polifenola. Istraživanja potvrđuju da neutrališe slobodne radikale, produžava život ćelijama i regeneriše ih. 
Pronaći ćete ga u crnom i beolm vinu, vinskom sirćetu, kikirikiju i pistaćima. 

Složeni ugljeni hidrati

Ovo su sastojci koji koži nanose više štete nego koristi. Dovode do porasta ili pada šećera u krvi, što pokreće hormone starenja, a ponekad i ozbiljnije zdravstvene tegobe. S drudge strane, zdravi ugljeni hidrati koji se nalaze u celim žitaricama dobri su za zdravlje i regeneraciju kože. Možete ih pronaći još i u mahunarkama poput sočiva ili leblebija. 

Voda

Možda je suvišno pominjati koliko je voda važna za zdravlje kože. Nema sumnje da dehitratacija, odnosno nedovoljno konzumiranje vode dovodi do suženja i lošeg izgleda kože. Ako želite da proverite da li ste dovoljno hidrirani, uštinite kožu na zadnjoj strani ruke. Ako se ne vrati u prvobitni položaj, podsećajte sebe da uzimate više tečnosti tokom dana. 

Izbegavajte šećer

Zaista može da donese veliku štetu vašem tenu. Izaziva zavisnost, uzrokuje upalne procese u telu, usporava proizvodnju kolagena. Šećer je široko zastupljen u hrani savremenog doba, a najviše ga ima u prehrambenim prerađevinama, pecivima i naravno – slatkišima. 
Kada želite nešto slatko, probajte voće ili zamenite šećer kokosovim šećerom i drugim zaslađivačima koji nisu u velikoj meri štetni po zdravlje. 

Evo nekih prirodnih alternativa za negu kože koje možete uključiti u svakodnevno konzumiranje i korišćenje. 

Nana

Pored toga što osvežava dah, nana je važan sastojak mnogih kozmetičkih proizvoda. Efikasno tonira kožu, uklanja višak masnoća i sprečava pojavu akni. Konzumirajte redovno kvalitetan čaj od nane, a možete i da njime osvežavate kožu lica nakon čišćenja. 

Kamilica 

Već smo pomenuli da je zeleni čaj veoma koristan za kožu. Ima antioksidativna svojstva, deluje antibakterijski i antiimflamantorno pa može biti dobro osveženje, posebno ako neko ima problem sa masnom kožom. 
Međutim, kamilica takođe ima vrhunska svojstva za negu kože. Čaj od kamilice umiruje i osvežava iritiranu kožu i takođe deluje antioksidantivno, a njeno ulje se često koristi u borbi protiv prvih znakova starenja.
Čaj od kamilice umiruje i preporučuje se pre spavanja, a san je veoma važan i za kožu. Dakle, moglo bi se reći da je kamlica u svakom obliku blagotvorna i idealan izbor za negu kože. 

Soja

Impresivan sastojak za negu kože. Sadrži antioksidanse i fitoestrogene koji smanjuju iritaciju i crvenilo i pojačavaju proizvodnju kolagena. 
Sojini kvaliteti poznati su i u efikasnoj zaštiti od sunca. Krema na bazi soje ublažava opekotine koje su nastale kao posledica prekomernog izlaganja suncu i smanjuje rizik od karcinoma kože. 
Dakle, obezbedite pre leta dovoljno zaliha proizvoda na bazi soje.

Da li ste primetili da konzumiranje određenih namirnica pozitivno utiče na izgled vaše kože? Podelite svoja iskustva sa nama.