Od kada znam za sebe imam manjak kilograma. U školi sam uvek bila najmanja, nisu pomagali ni svi mogući vitamini i sirupi za apetit. Kasnije nisam mogla da pronađem odgovarajuću veličinu garderobe za sebe, već sam skoro sve morala da prepravljam i sužavam. Nekada sam čak najbolje modele garderobe za sebe pronalazila na dečijem odeljenju.

Ovo nije bio moj izbor, jela sam normalno, nekad čak i više kako bih dodala koji kilogram, međutim, ništa. Jednostavno, moj metabolizam je takav, veoma je brz tako da se ništa što pojedem „ne lepi“.

Sa druge strane, ako dva dana jedem manje nego obično, kilogrami se istope.

Stalno sam postavljala pitanje: “Kako da se ugojim?”

Govorili su mi: “Uživaj u tome, kasnije sa godinama ćeš imati problema sa viškom kilograma”. Ali ja se nisam osećala lepo i zato sam rešila da dodam koji kilogram, da me malo ima. A i sigurna sam da je bolje za zdravlje.

Retko ko danas piše o ovom problemu jer se pretpostavlja da su mršavi ljudi zadovoljni svojom težinom. Lako pronalaze garderobu za sebe, dobro izgledaju, ništa se „ne preliva“. Čini se da uživaju u svojoj mršavosti. Međutim, verujte mi da nije tako. Ovo je daleko od istine. 

Mršavost je problem isto kao i višak kilograma. Razlika je u tome što je više zdravstveni nego estetski. Pretraživala sam na internetu kako da dodam koji kilogram i pronašla veliki broj saveta od kojih sam usvojila ono što sam shvatala kao najbolje i najdelotvornije. Pokazalo se i da sam bila u pravu, da me osećaj nije prevario.  

Manjak kilograma – šta je važno da znate

Iako sam mislila da mršavost ne izaziva zdravstvene probleme, nakon dužeg istraživanja i informisanja, shvatila sam da ovo nije tačno. Manjak kilograma može narušiti zdravlje isto kao i višak.
Nedovoljna težina definiše se kao problem kada je indeks telesne mase ispod 18,5. Procenjuje se da je ova telesna masa potrebna za održavanje optimalnog zdravlja i sve ispod nje podvodi se pod neuhranjenost. Nasuprot tome, indeks telesne mase preko 25 smatra se prekomernom težinom, a sve iznad 30 podvodi se pod gojaznost.

Međutim, shvatila sam da ne treba biti isključiv kada je u pitanju računanje indeksa telesne mase. Mnogi ljudi su mršavi, ali su proirodno zdravi, tako da mala težina ne mora da označava zdravstveno problem. 

Kako se ugojiti na zdrav način

Znala sam da je veoma važno da dobijem na težini i sačuvam ili unapredim zdravlje svog organizma. Zato nisam želela da jedem krofne, pice i slatkiše i na taj način gomilam negativne kalorije koje ništa dobro ne mogu da donesu mom telu. Cilj mi je bio da dobijem mišićnu masu i potkožno masno tkivo, a ne mnogo nezdrave masti na stomaku.
Poznajem ljude koji pate od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema, a na prvi pogled ne deluju gojazno i nikada nisu imali problem sa prekomernom težinom. Ovo je potvrda da mi prilikom postizanja cilja nije bilo važno samo da jedem, već mi je na prvom mestu bilo ono što jedem.
Zato želim da do detalja prenesem svoje iskustvo i nadam se da ću ovim tekstom motivisati i pomoći nekome ko ima problem mršavosti. 

Unos  više kalorija nego što telo može da sagori

Najvažnija stvar koju sam učinila u dobijanju na težini je to što sam stvarala više kalorija, odnosno najčešće sam jela veće porcije tokom obroka.
Prvo sam na kalkulatoru kalorija odredila broj kalorija koji mogu da unesem na osnovu svoje težine i visine. Pošto sam htela da dobijem na težini, svakog dana sam unosila 300-500 kalorija više od onoga što mi je bilo potrebno. Naravno, broj kalorija je varirao pa sam nekada unosila više. Ovo je trajalo nekoliko dana, dok nisam stvorila naviku da konzumiram više hrane. Posle toga mi je sve bilo lakše. Nisam strogo brojala kalorije, već sam umela da procenim kada je dobro da pojedem još malo.
Ako neko želi da brže dobije na težini, može da unosi i 700-1000 kalorija više u toku dana, ukoliko mu to prija. 

Konzumiranje proteina 

Najvažniji nutritijent za dobijanje na težini su proteini. Pre svega, mišići se sastoje od proteina i kada unosimo negativne kalorije, sve one završe kao masnoća. Istraživanja koja sam čitala pokazala su da tokom perioda dodavanja kilograma hrana bogata proteinima dovodi do pretvaranja dodatnih kalorija u mišiće.
Međutim, proteini su mač sa dve oštrice. Od njig se čovek brzo zasiti pa je nekada teško uneti dodatne kalorije kroz proteine. Ali budite uporni i istrajni u svojoj nameri da postignete željenu težinu. 

Ugljeni hidrati su veoma važni 

Često ljudi pokušavaju da ograniče unos ugljenih hidrata i masti, jer smatraju da nisu dobro za organizam, a posebno kada je u pitanju višak kilograma.
Međutim, prilikom dodavanja kolograma, ugljeni hidrati su veoma važni. U ovom slučaju najbolje je napraviti optimala unos ugljenih hidrata, masti i proteina tokom svakog obroka. Jesti najmanje tri obroka dnevno, ne praviti velike pauze između njih, a u međuvremenu je dozvoljeno i da prezalogajite neke orašaste plodove ili voće. 

Dijeta za gojenje

Sve savete koje sam pronašla prilagodila sam sebi i za otprilike mesec-mesec i po dana sam sa 46kg došla na 51kg. Što na mojih 165cm visine izgleda odlično.
U životu nisam imala toliko i bila sam presrećna što sam konačno uspela da se malo ugojim.

Odmah sam osetila promene što se tiče zdravstvenog stanja, a i osećala sam se lepše.
Jela sam 2-3 kuvana jaja dnevno i pila litar mleka dnevno. To je bio samo dodatak ishrani. Sve ostalo sam normalno jela. Mnogi su mi rekli zašto jedeš toliko jaja, to nije dobro za holesterol, ali meni zaista ništa od voga nije naštetilo.

Primer jelovnika za gojenje

Doručak
2 šolje sirove ovsene kaše sa 2 dl mleka sa suvim voćem po želji. Ukoliko možete, pojedite i krušku hleba od celog zrna žitarica.
Užina
Kriška sira, čaša mleka i neko voće.
Ručak
Pasulj sa slaninom i hleb od celog zrna.
Užina
Banana, šolja jogurta i kašika meda.
Večera
Oko 200 grama neke ribe, veći krompir ili grašak, plus čaša mleka. 

Doručak
Dva jaja (pržena ili kuvana), malo sira, povrće po izboru i hleb od celog zrna žitarica.
Užina
Konzerva tunjevine, 100 gr kuvanog pirinča, zelena salata.
Ručak
Grašak sa junetinom, hleb od celih zrna žitarica.
Užina
Proteinski šejk za gojenje i dve voćke po izboru.
Večera
Ćureći medaljoni, sir, krompira i jedna banana.

Skoro sam radila kompletnu krvnu sliku i savršena je. Ukoliko i vi imate ovakav problem, probajte ovo.
Još nešto, ne zaboravite da se bavite fizičkom aktivnošću kako taj višak kilograma ne bi postao pravi višak koji vam neće lepo stajati i koji će vam smetati.