Niko ne spori da je tempo savremenog života prilično ubrzan i da jurnjava da se obezbedi pristojna egzistencija oduzima veći deo energije tokom dana. Ako to prate još i obaveze u krugu porodice, situacija se dodatno usložnjava, a ono malo vremena „za sebe“ teško se pronalazi. Dodatni izazov često predstavlja sklonost da se i to malo slobodnog vremena koje se pronađe  upotrebi na čistu dokolicu umesto na nešto korisno i konstruktivno.

Važnost stvara prioritet

Najčešći izgovori za netreniranje jesu „ne mogu da stignem“ i „suviše sam umoran za to“. Iako zaista postoje dani kada ovakvi izgovori jesu realni, usudićemo se da kažemo da su ti dani vrlo retki! Sigurno poznajete makar posredno nekoga ko je „zaluđenik“ za vežbanje ili neki rekreativni sport, koga ništa na ovom svetu ne može naterati da svoju omiljenu aktivnost propusti. Isto tako je sigurno da i ti pojednici imaju stalan posao i porodicu, pa uprkos tome stižu u svoj redovan raspored da ubace hobi aktivnost. Zašto je to tako?

Odgovor je jednostavan – zato što im je dovoljno važno!

Ukoliko ste neko ko ima problem da se „natera“ da vežba, razmislite da li biste pronašli vremena za neku drugu aktivnost koja vam je bitna i u kojoj uživate na neki način. Sigurno da bi!
Što se tiče drugog najčeščeg izgovora – „suviše sam umoran/umorna“ – slobodno možemo reći da je ovo samo puki izgovor. Iako većina ljudi misli da će trening samo dodati umor na već prisutan umor od dnevnih obaveza – pa je zato bolje „izvaliti“ sa na omiljeni kauč i odgledati nešto na telefonu ili televizoru – moramo istaći da itetkako greše! Fizički trening se ne naziva bez razloga „rekreacija“ – jer obnavlja i osvežava! Nakon dobrog treninga neraspoloženje i zamor od trivijalnih obaveza nestaće kao rukom odnešeni.

Kako stvoriti imperativ za vežbanje

Kao što smo videli, problem manjka vremena nije glavna prepreka za vežbanje, jer kako bi onda fitnes „frikovi“ koji imaju živote kao i svi mi ostali, stizali da postignu ono što naume? Dakle, u slučaju vežbanja nije bitan menadžment vremena, nego menadžment energije i prioriteta.

U ovom tekstu se nećemo naširoko baviti ubeđivanjem koliko je redovno vežbanje korisno i zdravo, o tome možete puno toga pročitati na internetu. Možemo samo pomenuti da je kardio-respiratorni fitnes u direktnoj vezi za zdravljem i dugovečnošću. Osim toga, redovno vežbanje bitno je za dobro raspoloženje, smanjenje rizika razvoja hroničnih zdravstvenih problema, unapređenje fizičkog izgleda, pa čak i regulisanje hormona prirodnim putem.

Ono što je bitno za „uklapanje“ redovnog vežbanja u svakodnevni životni ritam na prvom mestu jeste da pronađete sopstveno „ZAŠTO“. U kontekstu fizičke rekreacije, za nekoga su to gorepomenuti zdravstveni efekti ili  želja za lepšom figurom, za nekog drugog potreba da se „izudvaju ventili“, a za nekog trećeg želja za druženjem. Ono što se mora shvatiti jeste da vežbanje ne mora nužno biti mučenje zarad nekih dalekih „viših“ ciljeva, već okrepljujuća aktivnost ispunjena smehom i druženjem koja obnavlja raspoloženje i opštu energiju. Pre nego što krenete se fitnes režimom, obavezno provedite neko vreme u definisanju svojih ličnih razloga zašto je to bitno.

Stvaranje fitnes navike

Ako ste neko ko već nije duboko „zabrazdio“ u fitnes lajfstajl, najveći izazov će biti dodavanje redovnog treninga u svoje opšte životne navike. No, i za to imamo nekoliko konstruktivnih saveta!

1. Redefinišite sebe

Ako nastavite da negujete sliku o sebi kao nekome kome je vežbanje mrsko, ko jednostavno „nije taj tip“, promena će teško ići. Kada ste pronašli svoje „zašto“ u pogledu fitnesa, počnite da jačate doživljaj sebe kao nekoga koje „sportski tip“. Beležite svaki obavljen trening, kupite sebi garderobu za vežbanje po svom ukusu, „počastite“ se nekim lepim sportskim patikama. Stvorite nova prijateljstva sa onima koji vežbaju gde i vi, napravite neku vrstu zajednice – danas je to makar jednostavno uz sve socijalne mreže i chat aplikacije. Sve ovo će olakšati kreiranje pozitivnog „self image-a“ i učvrstiti vežbanje kao stalnu naviku.

2. Napravite rituale

Za stvaranje nove navike bitno je da postoji „okidač“, nešto što direktno uslovljava pokretanje određene aktivnosti/ponašanja. Mi ćemo to nazvati kreiranjem rituala koji je po sadržaju i okolnostima blizak vašoj ličnosti. Za ritual je nabolje da se obavlja u određeno vreme ali ni to nije apsolutno neophodno u slučaju da je prektično neizvodljivo.Dakle, ako možete odredite tačne dane i vreme kada idete na rekreaciju ,a neposredno pre toga radite nešto u čemu inače uživate ili obavljate u to doba dana. To može biti pijenje kafe i listanje omiljenog magazina, pa čak i gledanje serije na TV-u. Time ste tu prijatnu aktivnost vezali za odlazak na trening  i time sebi mentalno olakšali „pokretanje“. Na primer, pijem kafu i listam magazin, već obučen u sportsku garderobu i kada dođe vreme za to – ustajem i krećem na trening! Jednostavno a efektno!

3. Budite efikasni

Uprkos tome što smatramo da nedostatak vremena zapravo nije prepreka za vežbanje, ipak je bitno da organizacija treninga bude efikasna i da vam ne oduzima višak vremena. Pored tačnog nedeljnog rasporeda i kreiranja rituala koji vas automatski uvode u proces treninga, čime ne gubite energiju i  vreme na pitanja tipa „da li baš danas da idem“, „možda da odem malo kasnije, za sat vremena“, potrebno je i da ne razmišljate o tome šta ćete raditi na treningu. Najbolje rešenje za to je da idete na treninge koje neko vodi (grupne ili personalne), ili da dok sprovodite ritual koji prethodi odlasku u fitnes centar pronađete na YouTube neki trening koji vam je zanimljiv i inspirativan. Pored toga, lokacija centra u koji idete ne treba da bude suviše udaljena, a od dodatne koristi je imati i nekog „trening partnera“ sa kojim zajedno idete. Time ćete jedno drugom stvoriti dodatnu obavezu i biti odgovorniji. 

4. Zabavljajte se!

Za kraj, ono što je možda i najvažnije u svemu ovome jeste da uprkos ozbiljnosti u pogledu sagledavanja važnosti vežbanja, te organizacije usmerene ka tome da vežbanje postane redovna navika, ne izgubite iz vida da je podjednako bitno da trening bude aktivnost koja će vas rasteretiti i zabaviti! Tako mora da bude (osim ako niste neko ko „juri“ elitne rezultate) ako želite da vaš novi fitnes režim zaživi.

Da biste ovo omogućili, potrebno je da trening ima komponentu druženja i da je njegov sadržaj blizak vašim preferencijama. Stoga birajte one fitnes sadržaje koji su vam zanimljivi, a ne po svaku cenu one koji su u trendu. Ponekad je dovoljno ići tri puta nedeljno na rekreativnu odbojku sa društvom ili vožnju biciklom po keju. Svaki oblik fizičke aktivnosti koja je redovna, po intenzitetu malo iznad obične šetnje i traje duže od 30 minuta jeste zapravo dovoljno dobar za bolje zdrave i raspoloženje!