Dobro je poznato da je redovna fizička aktivnost neophodna za dobro fizičko i mentalno zdravlje, posebno u današnjem “brzom” vremenu, u kojem je sedentarni način života preuzeo primat. 

Najednostavniji vid fitnesa, koji je svima dostupan, svakako je šetnja i vožnja bicikla, a oni koji žele da dodatno porade na mišićima i kondiciji, najčešće se odlučuju za odlazak u teretanu, ili izgradnju sopstvene vežbaonice kod kuće.

Možda niste znali, ali trening ne mora da bude isključivo znoj i napor, nego i bezbrižna zabava i uživanje, jer možete da ga odradite u hidromasažnoj kadi, ili đakuziju. Zvuči dobro, zar ne?

Iako se hidromasažne kade obično povezuju sa hidroterapijom, relaksacijom i opuštanjem mišića nakon vežbanja i saune, možete uključiti trening snage u vašu rutinu u đakuziju i na taj način izgraditi snažne mišiće, povećati fleksibilnost i doći u fit formu.

U ovom članku ćemo vas uputiti na koje vežbe treba da se fokusirate, dok topli mehurići “izviru” pored vas, pojačavajući užitak. 

Vežbe otpornosti u vodi

Poznato je da vežbanje u vodi ima blagotvoran uticaj na ljudsko telo, posebno ukoliko se oporavljate od operacije, ili povrede, jer smanjuje pritisak na zglobove i omogućava veću pokretljivost. Primenjuje se u brojnim banjama, međutim, ovakav tip treninga pozitivno će uticati i na potpuno zdravu osobu, jer možete da iskoristite prirodni otpor vode u svoju korist.

Pored smanjenja uticaja na zglobove, voda istovremeno stvara i izazovan otpor za vaše mišiće. Uobičajene vežbe u hidromasažnoj kadi uključuju “udarce” nogama, podvodne čučnjeve, sklekove u vodi i trbušnjake.

Jednostavno se opustite u đakuziju i izvodite ove vežbe kao na suvom. Ukoliko nemate dovoljno velik budžet da napravite hidromasažnu kadu u svom domu, problem ćete lako rešiti ako posetite spa sa đakuzijem u Novom Sadu.

Vežbe istezanja 

Usled temperatute vode, đakuzi nam pruža jedinstvenu priliku da bezbolno odradimo odlične vežbe istezanja, kojima ćemo povećati fleksibilnost, pošto će toplota raditi u našu korist.

Ubacite u vašu trening rutinu istezanje nogu u sedećem položaju, rotacione pokrete ramenima i rotaciju kičme, kako biste povećali opseg pokreta i poradili na opštoj fleksibilnosti tela.

Naravno, poput zagrevanja na suvom, obratite pažnju da ove vežbe izvodite polako i postepeno, kako biste izbegli mogućnost povrede.

Trening ravnoteže i stabilnosti

Kao što smo već naglasili, blagodet tople vode u hidromasažnoj kadi utiče na opuštanje napetih mišića i omogućava bolju stabilnost čitavog tela.

Poradite na dobroj formi tako što ćete stajati na jednoj nozi, uz smanjen pritisak na kolena, vežbajte hodanje na prstima i petama, kao i podizanje kolena – time značajno poboljšavate ravnotežu, a istovremeno radite na mišićima jezgra.

Posebno ukoliko se nalazite u srednjem, ili starijem životnom dobu, ili se vraćate iz povrede, ove vežbe će vam pomoći u sprečavanju mogućnosti pada, a generalno ćete poboljšati i stabilnost čitavog tela.

Trening  sa tegovima i elastičnim trakama u vodi

Ukoliko su prethodne vežbe nedovoljno izazovne za vas, zašto ne biste u svoju trening rutinu ubacili bučice, rusko zvono i elastične trake za vežbanje? Opet ćete koristiti otpor vode u svoju korist, dok budete pumpali svoje mišiće i radite trening snage među mehurićima.

Naravno, prethodno morate da proverite da vaša fitnes oprema može da pretrpi uticaj hemikalija koje se koriste prilikom dezinfekcije u hidromsažnim kadama, poput hlora, a ukoliko ste u mogućnosti, koristite tegove koji su posebno dizajnirani za upotrebu u vodi.

Takođe, elestične trake, koje pružaju dodatni otpor, mogu se efikasno koristiti u đakuziju, jer sa njima možete raditi širok spektar vežbi, kojima ćete ciljati određene grupe mišića i tako stvoriti savršen torzo.

Vežbe izdržljivosti i kardio trening

Svi znamo da se pravi kardio trening radi na traci za trčanje, ali i u hidromsažnoj kadi možete poraditi na vežbama izdržljivosti, uz koje će vam srce zakucati brže. Samim time, učinićete i odličnu stvar za sopstvenu kondiciju.

Predlažemo vam da u fitnes rutinu u đakuziju uključite već pomenute “udarce” nogama, visoko podizanje kolena u brzom ritmu, ali i kombinaciju hodanja i džogiranja u mestu – otpor vode će ponovo učiniti svoje i pružiti vam dodatni izazov.

Pilates i joga u vodi

Pilates i joga su sve popularniji vid fitnesa danas, koji može da se prilagodi različitom godištu i stepenu fizičke spreme vežbača, a zašto ne biste isprobali vodenu varijantu?

Tako će, pored navedenih vežbi, vaš trening postati još struktuiraniji, a ovakav oblik vežbanja  kombinuje prednosti otpora vode, sa standardnim pokretima koji se praktikuju na pilatesu i jogi.

U brojnim gradovima nudi se mogućnost ovakvog treninga, koji se fokusira na povećanje snage, izdržljivosti i fleksibilnosti, a pritom podiže i svest o vašem telu, pa ima i svojevrsnu obrazovnu ulogu, pored toga što pruža izazovnu i okrepljujuću vežbu.

Zaključak 

Za bilo koji od navedenih treninga da se odlučite, sasvim sigurno će uticati na poboljšanje opšteg psihofizičkog stanja organizma i rezultirati boljom kondicijom. Naravno, ukoliko imate bilo kakvih zdravstvenih problema, ili ograničenja, poželjno bi bilo da se konsultujete sa svojim lekarom, pre nego što započnete sa vežbanjem.

U svakom slučaju, ukoliko imate, ili planirate da nabavite hidromasažnu kadu, znajte da će poslužiti za više od uživanja sa prijateljima, jer možete na bezbedan, i ne previše naporan način, doći do izvajanog tela, putem vežbi izdržljivosti i snage, kojim ćete se “pohvaliti” na plaži.