Gde god pogledam, vidim fitnes, vežbanje, dijete, anticelulit programe, proizvode za mršavljenje, zdrave obroke…

Prosto sam skroz omamljena zdravom hranom i zdravim životom!

Još samo kad bih se istog i pridržavala… Elem, videh kumu pre neki dan. Kaže oslabila 4kg za 2 meseca tako što se prijavila na sajt preko koga meri kalorije i jede sve do određenog limita.

Pa eto, prijavih se i ja i ubrzo su počeli da mi stižu razni mejlovi. Svašta pametno i konkretno sam pročitala. Evo jednog vrlo zanimljivog teksta o zdravim namirnicama koje vam daju energiju.

“Nema ničeg goreg od toga da ste prvo gladni, a zatim posle obroka budete i umorni. S obzirom na to da je hrana zapravo gorivo za organizam, koristite je u svoju korist da se vratite u formu.”

Voda

Naše telo se sastoji od 75% vode i ako se zalihe ne dopunjavaju može doći do umora i glavobolje. Upravo zato što ne osećamo žeđ sve dok ne dehidriramo, trik održavanja energije je u proaktivnosti.

Bez obzira na to da li ćete odrediti vremenske intervale u kojima ćete da pijete po par gutljaja vode, da li ćete sa sobom da nosite flašicu ili ćete bokal da stavite na vidno mesto pa u prolazu da pijete po malo, pravila vam mogu puno koristiti.

Drugi način da ostanete hidrirani je da povećate unos voća bogatog vodom. 80% vode koje unosimo dolazi od napitaka, a ostalih 20% dolazi iz hrane. U svakodnevnu ishranu dodajte više celera, krastavca, lubenice, zelene salate i dobićete obroke bogate vodom koji će vam dati energiju.

Vlakna

Hrana bogata vlaknima zapravo pomaže regulaciju šećera u krvi koji nam daje energiju tokom celog dana! Kada unesemo hranu koja sadrži proste šećere, kao npr. slatkiše ili  proizvode od belog brašna, šećer u krvi naglo skoči a onda ubrzo i naglo padne.

Namirnice bogate vlaknima su brašno od celog zrna, ovsena kaša, kruške, maline, jagode, banane, sočivo, crni pasulj, artičoka, brokoli, šargarepa…  Ne zaboravite da povećate i unos vode kako bi imali bolje efekte, a ujedno ćete duže biti siti.

Nemasni proteini

Želite još više da stabilišete  energiju? Iskombinujte namirnice bogate vlaknima sa nečim nemasnim kao npr. mladom govedinom ili živinom bez kožice. Obe vrste mesa sadrže amino kiselinu tirozin. Tirozin će podstaknuti moždane hemijske procese koji pospešuju fokus, posebno dapamin. Nije slučajnost kada se proteinske grickalice nazivaju energetskim čokoladicama. On je jako bitan i kod rasta i regeneracije, obezbeđujući telu da se oporavi posle vežbe ili nekog drugog fizičkog napora. Mnogobrojne studije pokazuju da sa porastom proteina u obroku raste i zadovoljstvo. U kombinaciji sa vlaknima ješćete manje.

Badem

Badem je bogat magnezijumom i vitaminom B koji potpomaže pretvaranju hrane u energiju. Istraživanja pokazuju da bademi, kao i lešnici i orasi, mogu da ubrzaju mršavljenje s obzirom na to da sadrže nezasićene masti i vlakna od kojih smo duže siti.

Losos

Masne ribe kao losos sadrže omega-3 masne kiseline za koje je dokazano da se bore protiv depresije i popravljaju raspoloženje. Ove masnoće dobre za naše srce drže nivo energije tokom celog dana. Studije pokazuju da takođe smanjuju hronične bolove, stres, upale i umanjuju uznemirenost. Kada ste mirni i staloženi izabraćete kvalitetniju hranu koja vodi do kontinuiteta u energetskom nivou.

Kafa i crni čaj

Kafa može da posluži u kratkotrajnom podizanju energije. Za one koji je ne vole, crni čaj je alternativa. Konzumirajte ih u toku dana, a onda šoljicu ostavite po strani u kasno popodne kako vam ne bi remetila san. Dobar san i odmor su podjednako važni za nivo energije u vašem telu!

Koje namirnice vi konzumirate kada vam ponestane energije?

Autor Rejčel Berman