fbpx

Uz Kafu logo

Smršati sporo ali sigurno – korisne smernice

Za bolji dan

Autor: UzKafu

mrsaviti sporoBilo da se radi o kilogramima skupljenim zbog malo više klopanja tokom praznika ili iz nekih drugih razloga, postoji dosta ljudi koji bi želeli da srede svoju liniju. Napisaću vam korisne smernice koje sam počela da pratim, neke po sopstvenom nahođenju, neke po savetu nutricioniste. Skinula sam 11 kg za 3 meseca, a u toku „zimskih radosti“ (sarmica, kolača, teških „salata“ sa majonezom) nisam vratila ni kilogram!
Nije reč o „čarobnoj formuli“, kilogrami se tope sporo, ali se zato ni ne vraćaju tek tako.
Pre svega je najbitnije da se „dogovorite“ sa samim sobom i da ne odustanete, jer u početku nije lako. Ali kad vidite prve rezultate, to vas tera da nastavite dalje, do cilja koji ste odredili.

Da ne dužim, evo i saveta:
1. Više obroka u toku dana, manje količine hrane
Znam da ovo zvuči kao nešto od čega bismo se još više ugojili, ali nije tako. Ne čekajte da ogladnite i da vam „zakrče“ creva, pa da se onda najedete ili prejedete (iz mog iskustva, uglavnom bude ovo drugo).
Dan započnite zelenim čajem, i što pre doručkujte nakon buđenja. Između tri glavna obroka jedite voće ili salatu kao užinu. Smanjite količinu hrane koju inače pojedete za doručak, ručak i večeru. Ako vam pomaže- zapisujte šta ste sve pojeli. Nekad nismo ni svesni nekih stvari dok ih ne stavimo na papir.
2. Bez teške hrane posle 19h
Nema veze i ako ležete u 3 ujutro, naš se organizam lagano „usporava“ nakon 19h i priprema se za spavanje. Ako kasnije budete gladni, pojedite jabuku ili par badema. Neću da vas lažem, legaćete u krevet gladni prvih nedelju dana (naročito ako ležete baš kasno, kao ja), ali ne dajte se!
3. Žitarice celog zrna
Beli hleb zamenite integralnim ili raženim beskvasnim, ili keksićima od riže (mnogi kažu da su neukusni, ali iskreno, meni su daleko ukusniji od belog hleba). Umesto belog pirinča, takođe uvedite integralni. Jedite musli ili kuvanu pšenicu za doručak. I naravno, što više voća i povrća!
4. Što manje šećera
Ovo je možda izlišno i reći, ali potrudite se da što manje konzumirate slatkiše. Ali ne morate ih se skroz ni odreći, to samo stvara nervozu i još veću želju za slatkim (začarani krug). Malo crne čokolade, kašičica meda… sasvim su ok.
5. Bez „podmuklih“ masnoća i prerađene hrane
Što manje jedite masne sireve, kajmak i pavlaku od 20% masnoće. To su namirnice za koje i ne osetimo da su masne, a ipak obiluju masnoćama. Jedite mlad, nemasni sir, pavlaku od 12% m.m. i probiotski jogurt sa što manje mlečne masti. Jogurt je poželjan, jer reguliše probavu. Izbegavajte mesne prerađevine, jedite ribu ili belo meso (ja ribu i meso ne konzumiram, pa se u taj deo i ne razumem baš najbolje).
6. Čajevi
Zeleni čaj je odličan diuretik i potpomaže detoksikaciju organizma. Samo, nemojte ga piti ni previše, jer ima kofeina. Možete posle obroka piti i čaj za mršavljenje „Kirkolina“, odličan je za regulisanje probave, a prirodan je preparat i nije skup.
7. Aerobne vežbe
Aerobne vežbe pomažu sagorevanje kalorija. Kada malo otopli, možete krenuti na trčanje. Mini-steper je meni super stvar, pustim crtaće i „trčim“ na njemu, pošto standarno trčanje po keju iz nekog razloga baš ne volim. Plivanje je takođe preporučljivo. A ako ništa od toga ne volite – pustite glasno svoju omiljenu muziku i igrajte, igrajte, igrajte!  U svakom slučaju, nakon bilo koje od ovih aktivnosti, osećaćete se odlično, a ubrzo ćete i izgledati tako. Ja kombinujem vežbanje na steperu sa vežbama oblikovanja, takođe i dosta šetam (mada sam to radila i ranije), i mogu vam reći da se rezultati vide već nakon mesec dana!
8. Ponekad „popustite“
Nemojte biti ni previše strogi prema sebi, jer to stvara nervozu. Na rođendanu pojedite parče torte, popijte pivce, neće vam ništa biti. Sutra opet nastavite po svom programu i sve je ok. Ja sam se prijatno iznenadila kada sam ustanovila da posle silnih slava, Nove godine i Božića nisam nabacila ni kilu. A jela sam svega i svačega. Kad se jednom naviknete na ovakav režim ishrane, malo hrane će vam biti dovoljno da se zasitite, tako da ćete umesto 8 kolača pojesti 2, i biće vam dosta.
9. NE ODUSTAJTE
Zacrtajte cilj, krenite ka njemu i ne odustajte! Teško je u početku, nije lako izmeniti navike, ali kada vidite prve rezultate, to će vas motivisati da nastavite dalje i dostignete cilj koji ste sebi postavili. Osim boljeg izgleda, vežbanje i zdraviji način ishrane će, što je još važnije, doprineti i boljem zdravlju i tome da se bolje i osećate.
Srećno!

Autor: Dunja


2
Ostavi komentar

avatar
2 Teme
0 Odgovori na temu
0 Pratioci
 
Komentar sa najviše reakcija
Najpopularnija tema
2 Autori komentara
MarinaMarija Nedavni autori komentara
  Pretplati me  
najnoviji najstariji najviše glasova
Obavesti o
Marija
Administrator

Odlicni saveti – umerenost u hrani i fizicka aktivnost = garancija za uspeh :biggrin:

Marina
Gost
Marina

Super saveti, posebno deo o aerobnom vezbanju. Bitno je da nadjemo aktivnost koju volimo.

Slični postovi

procitaj vise
Pročitaj više

Za bolji dan

Eliminišite stres

Smanjenje stresa je veliki biznis, kupuju se knjige za samopomoć, plaćaju ...

Autor: Ana

procitaj vise
Pročitaj više

MedicinaZa bolji dan

Sprečite šmrcanje

Kad više ne znamo kako da se izborimo sa prehladama, alergijama i ostalim ...

Autor: Ana

procitaj vise
Pročitaj više

Za bolji dan

Zdravi zubi za zdrav osmeh

Ako  su oči ogledalo duše onda su zubi ogledalo našeg zdravlja i ...

Autor: Lavanda