fbpx

Uz Kafu logo

Sonoma dijeta

Za bolji dan

Autor: Aleksandra

Čitajući o zdravoj ishrani, gubljenju kilograma i regulaciji metabolizma naišla sam na sonoma dijetu. Privukla mi je pažnju jer na zdrav način može da se sredi višak kilograma. Poprilično sam zahtevna što se toga tiče, jer dojim bebu i na prvom mestu mi je zdrava ishrana.

O dijeti

Ova dijeta se bazira na tri osnovna principa: selektiranje hrane  (koju jedete), kombinovanja hrane (od čega vam se obroci sastoje) i kontrolu porcija (koliko jedete).

Autor Connie Guttersen je pažljivo konstruisala obroke kako bi poboljša ukus, fokusirajući se na 10 energetskih namirnica uključujući na primer bademe, paprike i kupine. One su  bogate vlaknima i korisnim mastima za srce te pomažu ljudima da su duže siti.

Autorka je prvo provela 10 godina konsultujući se s pacijentima pre nego što je napravila ovu dijetu. U knjizi, ona savetuje da prihvatite zdravu, celovitu hranu i istovremeno izbacite prerađenu hranu, jednostavne šećere, prerađeno brašno i zasićene masnoće.

Šta možete jesti?

zdravo jeloNaglašava se 10 energetskih namirnica: bademi, paprike, kupine, brokoli, grožđe, maslinovo ulje, spanać, jagode, paradajz. U prvoj fazi, rafinirani šećer i brašno su zabranjeni. U fazi 2. i 3. jedete više voća, povrća, bezmasnog jogurta, neke poslastice i vino.

Dijeta se sastoji od tri faze: u prvoj, očistitićete telo od rafiniranog šećera i brašna. Druga faza uključuje neku zabranjenu hranu, dodaje voće, povrće i vino. U trećoj se objašnjava održavanje težine.

S obzirom da osobe moraju smanjiti obroke, verojatno će uneti manje kalorija i izgubiti kilograme.  Tehnika podseća na gurmansku kuhinju. Dijeta pazi na ukus tako što se koriste visoko kvalitetni sastojci.

Dan na dijeti može izgledati ovako:

Doručak
Žitarice i mleko

Ručak
Integralni pirinač s piletinom
Sirova šargarepa i celer

Večera
Svinjski kotlet s ruzmarinom
Prokelj s pršutom
1 kriška integralnog hleba
1/2 šoljice svežeg voća po izboru
Čaša vina

Kakva su vaša iskustva sa ovom dijetom? Je l’ imate neke proverene recepte za gubitak kilograma na zdrav način?

Informacije preuzete sa http://www.centar-zdravlja.net/

 


6
Ostavi komentar

avatar
3 Teme
3 Odgovori na temu
0 Pratioci
 
Komentar sa najviše reakcija
Najpopularnija tema
5 Autori komentara
adrijanaAleksandraVasilikiAleksandraLavanda Nedavni autori komentara
  Pretplati me  
najnoviji najstariji najviše glasova
Obavesti o
Lavanda
Administrator

Celog zivota kuburim sa viskom koji mi se mnogo brzo i lako pravi, a mnoogo tesko skida. U zadnjih, pa komotno mogu reci 15godina sam probala sve i svasta od proverenih nutricionista preko dijeta iz casopisa do “e vala necu da jedem nista”. Ovo poslednje naravno da nije upalillo jer je organizam mudar i pamti stanje stvari tako da cim se nesto stavi u usta on to skladisti za crne dane :biggrin: U moru dijeta iz casopisa, sa neta, po preporuci i sl. upalila je samo jedna tzv.Etkinsova koja je sa druge strane iscrpela organizam totalno. Najucinkovitiji rezim ishrane i… Pročitaj više »

Aleksandra
Gost
Aleksandra

Da smanjiti ugljene hidrate a i fizicka aktivnos na prvom mjestu…i ja se borim a pogotovo trudnoca i porod grrrrrr i gnusam se dijeta i zabrana …:) Ovde m me privuklo ( mozda sam subjektivna ;)) to sto ima i nudi se dosta namirnica koje svakako i rado jedem …dopada mi se i upotreba zacina umjesto soli koja inace otvara i povecava aprtit…iskreno tek sam krenula i javicu rezultate jer bas stopam vrijeme 🙂 a i kilograme . I da ne zaboravim ukljucila sam u dnevnoi meni i setnje sa bebom 2 x dnevno pored rijeke i dobila od muzeka… Pročitaj više »

Lavanda
Administrator

Mozda da uvedes i 2x uzinu od voca. U svakom slucaju drzim pesnice i javi kako ide 🙂

Vasiliki
Gost
Vasiliki

Ja sam zadovoljna sonomom, sa njom sam za tri mjeseca smrsavila 12 kilograma. Super se osjecam i sto je naj bitnije ni u jednom momentu nisam bila gladna. Izbacila sam slatkise, grickalice, bijelo brasno i krompir, sve ostalo jedem i super se osjecam! Sad sam napravila pauzu tri – cetiri dana i jela sam svasta (uhvatila me neka ljenost) i dalje imam istu kilažu 74kg. Idem ka 67, od danas opet ispočetka (prvih deset dana)!

adrijana
Gost
adrijana

posle godinu i pet mjeseci dojenja, odlucila sam se za ovu dijetu i prosto mislim da je vrijeme da udjem u bitku sa samom sobom… tako sam divno se izuyivala u ulozi majke i jedenju svega, najvise slatkica… sada , posto sam imala 107kg, pocela sam sonomu, jer moj sincic jos sisa….
vec imam 104 posle sest dana pridrzavanja, jedem sve sa spiska, i to pet puta u toku dana, samo sam puno zedna, nisam navikla bez voca…
odlucila sam da idem do kraja, iako bez secera kriziram, bas mi je tesko….

Slični postovi

procitaj vise
Pročitaj više

Za bolji dan

Prolećna detoksikacija

Proleće je vreme kad se sve setimo da imamo neko kilo više. To možda neće ...

Autor: Marina

procitaj vise
Pročitaj više

Za bolji dan

Vitalni vitamini

Svaki deo vašeg tela zahteva određene namirnice. Kostima su potrebni izvesni ...

Autor: Marija

procitaj vise
Pročitaj više

Za bolji dan

Eliminišite stres

Smanjenje stresa je veliki biznis. Kupuju se knjige za samopomoć, plaćaju ...

Autor: Ana